De hoeveelheid deadlift wordt bepaald door meer dan uw lichaamsgewicht. Je krachtniveaus, vaardigheden en geslacht spelen allemaal een rol. Een kleine, beginnende lifter zal veel minder deadliften dan een enorme, elite powerlifter. Houd er bij het selecteren van een trainingsgewicht rekening mee dat je nooit een compromis moet sluiten tussen techniek - train je lichaam, niet je ego. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een krachttrainingsprogramma begint.
Ongetraind en beginner
Als een ongetrainde deadlifter, hoef je je geen zorgen te maken over het pond; leer eerst techniek. Vervolgens oefen je je techniek. De gewichtstoename zal voor zichzelf zorgen. Een gemiddelde mannelijke novice zal ongeveer 133 procent van zijn lichaamsgewicht doden. Een gemiddelde vrouwelijke novice zal 101 procent van haar lichaamsgewicht deadlift, volgens Lon Kilgore, Ph.D., een van de auteurs van "Practical Programming for Strength Training."
tussen-
Een gemiddelde lifter heeft bijna een tot twee jaar getraind. Techniek is ontwikkeld en kracht opgebouwd door vele herhalingen van de deadlift. Als u een mannelijke tussentijdse deadlifter bent, tilt u gemiddeld ongeveer 150 procent van uw lichaamsgewicht op. Als u een vrouwelijke intermediaheffer bent, tilt u ongeveer 118 procent van uw lichaamsgewicht op. Veel tussentijdse lifters gaan door om beginnende powerlifters te worden.
gevorderd
Als een geavanceerd lifter zult u duidelijk gedefinieerde doelen hebben - allemaal op basis van sport. Veel powerlifters vallen in deze categorie, evenals concurrerende gewichtheffers. Sommige bodybuilders en vele strongman-concurrenten blijven in de zwaardere gewichtsklassen. Als een gevorderde man moet je ten minste 210 procent van je lichaamsgewicht deadlift. Als een gevorderd vrouwtje, moet je ten minste 160 procent van je lichaamsgewicht deadlift.
De elite
Elite-atleten zijn sterke sporters met een lange levensduur. Ze doen al jaren aan krachtsporten, waaronder powerlifting, gewichtheffen, strongman-wedstrijden en de highland-games. Een elite mannelijke krachtsporter zal meestal ten minste 260 procent van zijn lichaamsgewicht deadlift. Een elite vrouwelijke krachtsporter zal gemiddeld ten minste 200 procent van haar lichaamsgewicht deadlift.
