De 1.500 meter lange run is een middellange afstand die een klassieke olympische baan- en veldafstand is. Met een snelheid van ongeveer 0,93 mijl - en soms aangeduid als "de metrische mijl - vereist de 1500 meter uithoudingsvermogen, snelle snelheid, juiste vorm en mentale focus." In feite moet uw 1500-meter trainingsprogramma elk van deze belangrijke aspecten omvatten.
1.500 meter hardlopen
Net iets minder dan anderhalve kilometer kwalificeert de 1.500 meter lange run noch een sprint, noch een afstandsevenement, en succes op deze afstand vereist kwaliteiten van beide. Vroeg in een race van 1.500 meter moeten hardlopers zichzelf trainen en een toppositie in het peloton veiligstellen. Maar zodra ze de 800 meter hebben bereikt, hebben hardlopers een uitbarsting van snelheid nodig om de laatste 400 voorop te rijden.
Plaats
Kies indien mogelijk een trainingslocatie die vergelijkbaar is met uw racelocatie. Als je op een vlakke, standaard 400 meter lange baan racet, voltooi dan je training op één. Als je in het gras wilt racen, ga dan naar het park voor training. Als de race op een warme zomerdag plaatsvindt, is het van plan om te trainen in de hete zomerzon. Probeer tijdens het indoor baanseizoen zoveel mogelijk trainen op een indoorbaan te doen.
Mentale training
Pas, indien mogelijk, je training aan om zoveel mogelijk race-dagaspecten te imiteren. Als je bijvoorbeeld in een pack loopt, probeer dan een kleine groep racers te trainen om bekend te raken met de commotie. Je geest trainen om je te concentreren voor de racedag is van cruciaal belang. Als je tijdens een trainingssessie niet kunt scherpstellen, kun je je tijdens de race waarschijnlijk niet concentreren.
Boren
Running Planet beveelt de oefening "10 x 400 meter" aan voor een training van 1500 m. Herhaal 10 opeenvolgende runs van 400 meter met rustperiodes van twee minuten daartussen. Houd tijdens het hardlopen een rustig en gematigd tempo, in de buurt van het tempo van je doelwedstrijd Als u meer afwisseling nodig hebt, gebruikt u in plaats daarvan een samengestelde set, een samengestelde trainingsset kan bijvoorbeeld 400 meter snel lopen, 200 meter snel stijgen, 400 meter teruggaan naar een rustig tempo en de laatste afwerken 200 meter in een snel tempo. Deze samengestelde trainingsoefening zorgt ervoor dat je zowel uithoudingsvermogen kunt opbouwen als aan je snelheid kunt werken.
Het formulier
Trainen voor een loop van 1.500 meter betekent meer dan alleen je hart en spieren voorbereiden op de intense lichamelijke eisen. Je moet ook je lichaam voorbereiden om de juiste hardloopvorm te behouden. Terwijl je traint, richt je op het ontspannen houden van je lichaam, vooral de vingers, armen, nek en gezicht. Houd je ellebogen dicht bij de zijkanten van het lichaam en loop niet naar voren. Hoewel de 1.500 meter lange run geen extreem lange afstand is, kan het gebruik van onjuiste vorm ervoor zorgen dat uw lichaam snel oververmoeid raakt en uw snelheid en prestaties vermindert.
