Na een carrière achter de schermen als stuntvrouw in films als 'The Dark Knight Rises', 'Supergirl' en 'X-Men', begon Jessie Graff in 2013 te swingen, klimmen en springen in Amerika's harten door te concurreren op 'American Ninja Warrior. "Als vervolg filmde ze het in de finale van de 2016-reeks, ging verder op de baan dan welke vrouw en veel van de mannen en eindigde als tweede.
Kun je haar succesgeheimen aan het werk zetten in je leven? We denken van wel, sprinkhaan. sweet-life.club ving Graff op tijdens de espnW Women + Sports Summit om meer te weten te komen over haar fitnessroutine (na een paar minuten fangirling). Of je nu gepromoveerd wilt worden, je looptijden wilt verbeteren of gewoon effectiever wilt zijn in het leven van morgen dan je vandaag was, volg het advies van Graff.
1. Probeer nieuwe dingen.
Voordat ze onze kleine schermen op 'American Ninja Warrior' sloeg, zei de hardwerkende stuntvrouw van Hollywood dat ze echt niet wist wat het was. "Ik zag het op het strand ongeveer 12 blokken van mijn huis. Ik heb het in een opwelling geprobeerd en kreeg slechts een week bericht dat ik meedeed. "
Dus hoe is het gelukt? "Iedereen was zo aardig, en het was geweldig. Ik dacht: dit zou leuk zijn om een dag te trainen. "
Haar werk als professionele stuntvrouw bereidde Jessie Graff goed voor op haar training om te concurreren op de Amerikaanse Ninja Warrior. Fotocredit: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images Die gedachte werd werkelijkheid toen Graff opzij werd gezet door een ernstige knieblessure tijdens Taekwon do-klasse vlak voor het seizoen "American Ninja Warrior" seizoen zes. "Ik wist dat ik 12 maanden herstel had. Ik zou door kunnen gaan met stunts en video's kijken, maar het zou zo moeilijk zijn om zo lang te gaan zonder fysiek te kunnen doen waar ik voor trainde, "zegt ze. "Ik had een nieuw doel nodig dat me geconcentreerd zou houden."
Graff richtte haar blik op 'American Ninja Warrior' en begon alles wat ze kon te trainen terwijl ze haar gewonde been beschermde.
Die vastberadenheid om beter te worden, plus haar ontmoeting met het lot op het strand, heeft Graff gemaakt tot wat ze vandaag is - een real-life superheld en rolmodel voor vrouwen en meisjes (en mannen) wereldwijd.
Dus wees voorbereid op onverwachte uitdagingen. Het is aan jou om er het beste van te maken.
Bij de Primetime Emmy Awards slaat Jessie Graff een pose die haar atletisch vermogen en gevoel voor humor laat zien. Fotocredits: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images 2. Bouw uw steungroep op.
Wanneer Graff concurreert, hoor je de stemmen van de vrouwelijke concurrenten veel luider juichen dan de mannen. "We leren zoveel door samen te trainen en we hebben allemaal meer plezier wanneer we lesgeven en van elkaar leren", zegt ze.
Deze kameraadschap houdt Graff betrokken, zelfs als ze uit haar spel is. "Als je ze hebt helpen trainen en ze hebben geholpen om je te trainen, ben je veel meer geïnvesteerd in het goed doen van ze", zegt ze. "Zelfs als ik een slechte dag heb, mag ik mijn vrienden aanmoedigen en zien hoe ze geweldige dingen doen."
Ontwikkel een vergelijkbare manier van geven en nemen onder je ploeg en je zult merken dat je prestaties sneller verbeteren dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Laat een vriend in de sportschool je door haar favoriete cooldown leiden. Op kantoor vraagt u uw collega hoe hij met dat geweldige projectidee kwam. Deel vaardigheden en aanmoediging.
3. Laat andere mensen je niet definiëren.
Dit is een grote voor Graff, die altijd al een sterk, Xena Warrior Princess-type wilde zijn. Maar ze krijgt de druk van Hollywood en sociale media om dunner te worden.
"Als ik sterk genoeg word om grotere dingen te doen, krijg ik grotere spieren. Ik voel me geweldig, maar dan kom ik opdagen voor werk en de garderobe afdeling zal zijn als, 'Je bent zo veel groter dan de actrice,' "zegt Graff. "Het kan een schok voor je zelfvertrouwen zijn om deze mensen je te laten vergelijken. Zoveel positieve reacties van 'Ninja Warrior' en zo te leren zijn, 'Zo zie ik eruit' is zo bevrijdend geweest. "
Graff behandelt ook potentieel schadelijke opmerkingen op sociale media. Een man zei: "Dat is geweldig, wordt gewoon niet te omvangrijk. Vrouwen zouden niet omvangrijk moeten zijn. "
"Het is echt heel moeilijk voor vrouwen om omvangrijk te worden," zegt Graff. "Weet je hoeveel vrouwen zich hebben afgeschrikt van krachttraining en zwakker waren geworden alleen maar omdat ze bang waren op te bulken? Ik heb hem gezegd dat ik dat goed begrijp, maar om het alsjeblieft nooit meer te zeggen, omdat ik niet wil dat iemand zich onderdrukt omdat ze denken dat ze er op een bepaalde manier uit moeten zien. '
Jessie Graff verovert het obstakel dat bekend staat als de duivelstrap tijdens de seizoensfinale van zeven. Photo Credit: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images 4. Duw jezelf om het beter te doen - ook al is het maar een klein beetje.
Je kunt het gevoel krijgen dat Graff het niet ontgaat aan zelfwerkzaamheid, en dan heb je gelijk. Maar op sommige dagen, vooral tijdens het herstel van haar knieblessure, betekende verder gaan niet dat we muren moesten opmeten of platen moesten neerleggen. Het betekende gewoon hard proberen en elke dag een beetje beter zijn.
"Ik heb benchmarks vastgesteld. Hoeveel optredens kan ik doen? Zes. OK, volgende week moet ik er zeven doen, "legt Graff uit. "Ik bleef mezelf pushen om deze benchmarks te verslaan in elke kleine willekeurige uitdaging die ik voor mezelf maakte, of het nu pistolen op mijn gezonde been was of op mijn tenen balanceerde. Dat hield me gewoon zo bezig en voelde me voldaan in deze periode waarin ik me zo zwak voelde. "
Hoeveel optredens heeft Graff gisteren gedaan? Eenendertig, zegt ze.
Een deel van Jessie Graff's succes komt van het nemen van vrije tijd om plezier te hebben en op te laden.Fotocredit: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images 5. Duw niet de hele tijd.
Graff zegt dat ze altijd heel hard traint, maar met ervaring heeft ze geleerd dat het af en toe een beetje rustiger is om op haar "uit" -dagen te rusten, het maakt het verschil in de wereld.
Volg haar hoofd: pauzeer en kom terug naar de uitdaging vernieuwd. Omdat zelfs superhelden af en toe een pauze nodig hebben.
Wat denk je?
Wie is jouw rolmodel? Kijk je naar "American Ninja Warrior"? Heb je ooit stuntman of stuntvrouw willen worden? Deel uw mening in de commentaren.
Aanvullende rapportage door Amy Rushlow.
