Als u een wandeling maakt door het gebied met cardio-apparatuur van een fitnesscentrum, ziet u waarschijnlijk een Stairmaster. Het ziet eruit als een grote machine met leuningen en twee platte pedalen die je naar beneden drukt. Veel sportscholen bieden ook een opstapklimmer die eruit ziet als een mini-, vaste roltrap. Beide machines werken om u te helpen calorieën te verbranden en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Degene die je kiest, hangt af van je doelen en persoonlijke voorkeur.
Stairmaster
De Stairmaster is een aerobische oefenmachine die traplopen simuleert. Je beweegt je voeten op en neer tegen weerstand alsof je jezelf een ononderbroken trap opstuwt. Je verbrandt calorieën terwijl je de spieren in je benen gebruikt om de training te volbrengen. Een vrouw van 150 pond kan in 30 minuten 260 calorieën sizzlen in een gematigd tempo. Stairmasters zijn gemakkelijk te vinden in fitnesscentra en nieuwere Stairmasters hebben televisies die op hen zijn aangesloten om je geest bezig te houden tijdens het klimmen.
Stap klimmer
Als u op zoek bent naar afwisseling in uw trainingsprogramma, geven stapplimmers u die uitdaging. Deze machine lijkt op een wenteltrap terwijl je voortdurend trappen beklimt. De step-climber ontwikkelt je balans terwijl je calorieën verbranden - 394 calorieën in 30 minuten voor een vrouw van 150 pond. Naarmate je verder komt, kun je achteruit en zijwaarts klimmen om nog meer te profiteren van je balans en om variatie toe te voegen. De zijwaartse beweging versterkt ook je spieren langs de buitenkant van je benen.
Beschikbaarheid
De meeste gezondheidsclubs, zelfs de kleinere centra, hebben een Stairmaster beschikbaar voor uw gebruik. Step-klimmers zijn duurder, dus kleinere sportscholen hebben dit apparaat mogelijk niet en als dat het geval is, is er meestal maar één beschikbaar.
overeenkomsten
Wanneer u kiest welke machine u tijdens uw training wilt gebruiken, moet u er rekening mee houden dat beide calorieën zullen verbranden en uw hart en longen zullen versterken. De stapplimmer Elke machine bevat instelbare programma's, variërend van handmatig, waarin u het tempo instelt, tot intervallen, waarbij de machines automatisch versnellen en vertragen volgens een vast tijdschema. Gebruik bij het begin de handvatten op de machines om de balans te helpen. Naarmate je verder komt, probeer je de trap op te gaan zonder de bedhekken vast te houden. Om uw hartslag te versnellen, kunnen de snelheden op beide machines worden verhoogd.
verschillen
Het belangrijkste verschil tussen een Stairmaster en een step climber is dat wanneer je de Stairmaster gebruikt, je voeten de pedalen niet verlaten. Op de stapklimmer, pak je je voet op terwijl de volgende stap naar je afdaalt.
De step-klimmer heeft een vaste 8-inch hoogte voor de trap. Met de Stairmaster kunt u het pedaal op een diepte tussen 1 en 14 inch duwen. De Stairmaster moet ook alleen veilig naar voren worden gebruikt. De opstapklimmer kan naar achteren of opzij worden gebruikt.
De opstapklimmer neemt je mee door een volledige, echte loopcyclus, terwijl je echt een trap beklimt met voorwaartse beweging. De stiefmeester werkt alleen in het verticale gedeelte van het stappenpatroon; als zodanig is het niet zo'n complete beweging.
Welke te kiezen?
Beide machines helpen ook om je onderlichaam te ontwikkelen, vooral je billen. Omdat de Step-klimmer het meest op een echte trap lijkt te klimmen en je door het volledige bewegingsbereik kunt laten gaan, is hij iets effectiever in het activeren en versterken van je spieren en het verbranden van calorieën.
Op beide machines moet je ervoor zorgen dat je rechtop staat en een volledige stap zet om het meeste uit de oefening te halen. Als je naar voren leunt en wat of al je gewicht op de handgrepen rust, val je je benen en kont van de training af.
