Als het extra vet op je armen en rug je zo zelfbewust maakt dat je altijd uit de weg springt als een vriend haar camera klaar maakt om een foto te nemen, dan kan het verliezen van je vet je helpen om je minder zelfbewust te voelen. Gebruik geen rage dieet of zoek online naar zogenaamde "wonder" vetverbrandende producten. De meest duurzame manier om af te vallen is om een gezonde levensstijl te ontwikkelen, inclusief een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
U kunt niet op vetverlies richten
Geen specifiek type voedsel of lichaamsbeweging zal u helpen uw arm- en rugvet te verminderen, omdat u de locatie van het lichaamsvet dat u wenst te verbranden niet kunt kiezen. De theorie dat je het vet kunt selecteren dat je wilt verliezen, wordt spotreductie genoemd, en het is gewoon een misvatting. Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt en dit op een consistente basis doet, verschuift uw lichaam naar een toestand die bekend staat als een calorisch tekort. Op dit moment treedt vetverlies op, maar u verliest algehele lichaamsvet, geen vet van specifieke gebieden.
Maak gezonde maaltijden en snacks
Het veranderen van je dieet kan je helpen om een calorisch tekort te bereiken. De belangrijkste verandering die u moet maken, is het verminderen van uw calorie-inname en u kunt dit doen door gezond voedsel te kiezen dat veel vezels bevat en weinig calorieën bevat, en ook door uw portiegroottes te verkleinen. Maak van verse groenten en fruit de focus van elke maaltijd en vul aan met kleine hoeveelheden mager vlees, vis, volle granen, noten, zaden en magere zuivelproducten. Elimineer geraffineerde graanproducten, voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten en alles wat gefrituurd is. Drink water of ongezoete thee in plaats van zoete frisdranken en sappen.
Beweeg je lichaam
Oefening is ook een vitaal onderdeel van een gezonde levensstijl, en door actief te blijven, verbetert u aanzienlijk uw vermogen om een calorietekort te bereiken. Als u een zittend leven leidt, voegt u gewoon elke dag wat lichaamsbeweging toe, zoals wandelen, fietsen of dansen, om de verbrande calorieën te helpen verhogen. Neem totale lichaamsweerstandsoefeningen op in je trainingsroutine om spieren op te bouwen, die je ruststofwisseling helpen verhogen. Neem elke week een minimum van 150 minuten cardio per week en twee total body-weerstandstrainingen.
Steady wint de race
Je merkt misschien niet meteen een vermindering van de hoeveelheid vet op je armen en rug, maar als je een calorisch tekort hebt, verlies je gewicht. Uw snelheid van gewichtsverlies hangt af van uw calorie-inname versus uw calorische verbranding, maar een tekort van 3.500 calorieën staat gelijk aan een verlies van 1 pond vet. Het is redelijk om te hopen dat je deze hoeveelheid gewicht binnen een week of twee kunt verliezen. Zolang u dit tekort kunt behouden, blijft u afvallen. Uiteindelijk zul je een vermindering van het vet opmerken in de gebieden die je wilt veranderen.
