Als je uit je deur stapt en direct begint met hardlopen of hardlopen, loop je mogelijk het risico van blessures en valsspelen met je training. Een warming-up vóór een van deze activiteiten verhoogt je kerntemperatuur, zodat je efficiënter calorieën verbrandt, de bloedsomloop verbetert naar werkende spieren en je spierelasticiteit verbetert. Een opwarming duurt slechts vijf minuten, dus je hebt geen excuus om het over te slaan.
Basisbewegingen
Stedelijke runner gaat trappen Foto: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images Maak voor het hoofdgedeelte van je workout vijf minuten van een eenvoudige cardio-activiteit. Je zou in je huis de trap op en af kunnen lopen, op mars kunnen lopen of gewoon een blok of twee in een rustig tempo kunnen lopen. Richt je vervolgens op het opwarmen van de spieren die je tijdens je wandeling gebruikt of ren met dynamische stukken. Omcirkel je enkels zes tot acht keer in elke richting. Zwaai elk been 15 keer van voren naar achteren vanaf het heupgewricht en verplaats ze vervolgens in een beweging van figuur 8 voor 10 tot 20 herhalingen. Plant beide voeten stevig op de grond en cirkel je heupen 10 keer in elke richting. Omcirkel je armen en haal meerdere keren je schouders op om je bovenlichaam losser te maken. Andere opwarmingsactiviteiten kunnen lunges, squats en hoge knieknuffels omvatten.
Statische nr.-Nrs
Vrouw die zich uitstrekt hamstring Photo Credit: Kris Butler / iStock / Getty Images Je kunt in de verleiding komen om een hamstring of heup te houden voor een lange tijd voordat je loopt of rent. Of dit wordt geleerd van de middelbare school PE of een instinct, sla het over. Een meta-analyse gepubliceerd in een 2013-editie van de "Scandinavian Journal of Medicine and Sport" concludeerde dat statisch rekken vóór het sporten uw prestaties negatief kan beïnvloeden en letsel niet voorkomt.
