Middenvoet fracturen - verwondingen aan de lange botten in uw voet - kunnen optreden bij direct trauma of overmatig gebruik. Stressfracturen in de middenvoetsbeentjes komen vaak voor bij activiteiten zoals hardlopen over lange afstanden en balletdansen. Stressfracturen vereisen doorgaans een rustperiode van de verzwarende activiteit, terwijl traumatische fracturen mogelijk immobilisatie tijdens genezing vereisen. Oefeningen helpen bewegingsbereik, kracht en flexibiliteit te behouden terwijl ze rusten met een stressfractuur. Na een traumatische middenvoetfractuur herstellen deze oefeningen ook de beweging die verloren is gegaan terwijl je voet geïmmobiliseerd was. Volg het advies van uw arts over het specifieke trainingsprogramma dat het beste bij u past.
Bereik van beweging
De stijfheid van de enkel, voet en teen kan zich ontwikkelen na een middenvoetfractuur, vooral als u tijd doorbrengt in een cast of boot. Bereik-van-motie oefeningen, zoals met de klok mee en tegen de klok in draaiende enkelcirkels, pakken alle enkelbewegingen tegelijkertijd aan. Door het alfabet in de lucht te trekken - leidend met je grote teen - kun je teen-, voet- en enkelbewegingen in een enkele oefening verwerken. Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd in een pijnvrije reeks - pijn kan aangeven dat u te ver gaat, te snel. Omdat beschadiging van de omliggende zachte weefsels optreedt bij metatarsale fracturen, kan het te snel voortschrijden van bewegingen de bloedvaten, spieren, pezen en zenuwen in uw voet verder beschadigen. Bewegingsoefeningen worden vaak meerdere keren per dag uitgevoerd.
Stretches
Kuitspieren kunnen strak worden na een middenvoetfractuur, vooral na een periode van immobilisatie. Rekoefeningen kunnen worden uitgevoerd in een staande of zittende positie. Staande strekkingen mogen niet worden uitgevoerd voordat uw arts u toestaat om uw voet te belasten. In een zittende positie met het aangedane been ondersteund op een stevig oppervlak, kan een handdoek om de bal van de voet worden gewikkeld. Met één uiteinde van de handdoek in elke hand, wordt de voet voorzichtig naar voren getrokken totdat een stuk op de achterkant van de kuit wordt gevoeld. Rekken worden meestal 20 tot 30 seconden vastgehouden en meerdere keren herhaald. Rek niet uit tot het punt van pijn - dit kan je spieren beschadigen.
Versterking
Versterkende oefeningen beginnen meestal 4 tot 6 weken na een blessure, of wanneer het gebroken bot voldoende kracht heeft gekregen om extra weerstand te tolereren. Oefeningen zoals het oprapen van knikkers met je tenen helpen kleinere spieren in je voet te versterken. Enkeloefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van elastische banden voor weerstand. Een elastische band kan bijvoorbeeld om de bal van uw voet worden gewikkeld, waarbij uw been op een stevig oppervlak wordt ondersteund. Houd het ene uiteinde van de band in elke hand vast en richt de voet weg van je lichaam tegen de weerstand van de band, alsof je een gaspedaal in een auto indrukt.
conditioning
Conditioneringsactiviteiten en sportspecifieke oefeningen kunnen al binnen 8 tot 12 weken na het letsel beginnen. De timing van het hervatten van deze oefeningen is echter afhankelijk van botgenezing. Deze activiteiten kunnen balanstraining omvatten, zoals staan op 1 voet en springen. Hardloopactiviteiten en activiteiten met een hogere impact kunnen ook in deze periode worden hervat, vooral als het letsel vroeg werd gediagnosticeerd en behandeld. Zoals alle andere oefeningen, mogen de conditioneringsactiviteiten alleen worden gestart als uw arts aangeeft dat dit veilig is en moet elke toename van pijn bij eventuele oefeningen worden besproken met uw arts.
