Sinaasappels dienen vaak als middagsnack en kunnen ook worden gebruikt voor sap en in verschillende recepten. Het eten van een middelgrote sinaasappel is gelijk aan een van de aanbevolen dagelijkse porties fruit in de Food Guide Pyramid, zo meldt het Amerikaanse ministerie van Landbouw. De sinaasappel voegt 60 calorieën toe aan je dagelijkse voeding. Zoals met alle vruchten, zullen ze ook bijdragen aan uw dagelijkse inname van koolhydraten.
Koolhydraten inhoud
Een middelgrote sinaasappel bevat 15 g totale koolhydraten, meldt het Amerikaanse Ministerie van Landbouw. Het totale koolhydraatgehalte bedraagt 5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid als je 2.000 calorieën per dag eet. De koolhydraten in een sinaasappel zijn meestal in de vorm van suikers, met 12 g in elk stuk fruit. Sinaasappels hebben ook 3 g voedingsvezels, wat overeenkomt met 12 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Aanbevolen koolhydraatinname
Tussen 45 en 65 procent van je totale dagelijkse calorieën zou uit koolhydraten moeten komen, raadt de USDA aan in de Dietary Guidelines for Americans. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor je lichaam. De koolhydraten in uw dieet bestaan in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten zijn suikers zoals sucrose, fructose en lactose. Complexe koolhydraten zijn zetmeelrijke voedingsmiddelen die ten minste drie suikers bevatten. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn granen, zetmeelrijke groenten en peulvruchten.
Voedingsvezels
Voedingsvezel is een soort koolhydraat dat u tal van gezondheidsvoordelen biedt. Het is de meest bekende functie om constipatie te behandelen en je stoelgang te reguleren, maar gezonde innames kunnen ook het cholesterolgehalte verlagen, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en gewichtsverlies bevorderen, meldt MayoClinic.com. Voedingsvezels zijn te vinden in fruit en groenten, maar ook in volle granen. Aanbevolen dagelijkse inname voor voedingsvezels is 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen 50 en jonger en 21 g voor vrouwen en 30 g voor mannen 51 en ouder.
Dieetbronnen
Koolhydraten zijn te vinden in veel van de voedingsmiddelen die je elke dag eet. Naast sinaasappelen bevatten alle groenten en fruit koolhydraten, rapporten van MedlinePlus. Graanproducten zijn ook een goede bron, met name volkorenproducten zoals volkoren pasta en bruine rijst. Melk en andere zuivelproducten zijn een andere bron. Snoepjes hebben ook eenvoudige koolhydraten vanwege hun suikergehalte.
Tekortkomingen en overmatige innames
De meeste Amerikanen krijgen een ruim aanbod aan koolhydraten in hun dieet. Diëten die te veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten, zorgen echter voor een verhoogd risico op obesitas en gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Diëten met een aanzienlijk tekort aan koolhydraten kunnen ondervoeding veroorzaken, stelt MedlinePlus. Bovendien kunnen mensen die niet genoeg koolhydraten eten overmatige hoeveelheden vet eten om het calorietekort te compenseren, en ook dit kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
