Je dijen bestaan uit twee grote spiergroepen, de quadriceps op de voorkant van je dij en de hamstrings op de achterkant van je dij. Deze spieren zijn betrokken wanneer u loopt, rent, gewicht heft en sporten. Het is normaal om een brandend gevoel in je dijen te voelen als je meer probeert te doen dan je spieren zijn voorbereid op wanneer ze maximaal worden gepusht.
Oorzaken
Spierverbranding of acidose is een veel voorkomende sensatie tijdens lange perioden van inspanning. Tijdens fysieke activiteit gebruiken je spieren adenosinetrifosfaat, oftewel ATP, als energiebron. ATP maakt waterstofionen vrij die kunnen worden opgenomen door andere chemicaliën in je lichaam of zich kunnen opbouwen in je spieren. Wanneer waterstofionen zich ophopen in je spieren, creëren ze een brandend gevoel. Je zult het vaakst een waterstofopbouw ervaren als je je lichaam harder duwt tijdens je workouts of als je in een matig tot intensief tempo werkt.
Behandeling
Het eerste wat je kunt doen om de pijn te stoppen, is door te rusten na een training. Je spieren zijn overbelast en hebben een onderbreking van fysieke activiteit nodig. Als de pijn blijft voortduren, probeer dan een ijsje een keer per uur gedurende 15 tot 20 minuten. Ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals aspirine, kunnen de pijn en de bijbehorende zwelling verlichten. Een arts moet spierpijn behandelen die langer duurt dan twee of drie dagen. Dit kan een teken zijn van een spierspanning of een mogelijke traan, die mogelijk fysiotherapie, voorgeschreven medicijnen en, in zeer extreme gevallen, chirurgie vereist.
stretching
Rekken voor en na trainingen en lopen kan gunstig zijn voor je spieren. Rekken verbetert de flexibiliteit, vermindert het risico op letsel, kan spierpijn voorkomen en bereidt uw spieren voor op activiteit. Rek niet alleen uw dijen uit, maar ook uw armen, borst, rug en buik voordat u aan het trainen bent of gaat wandelen. Beweeg langzaam in elk stuk, stop wanneer je een zachte spanning voelt en houd het stuk 20 seconden vast.
Bouw kracht
Hoe sterker je spieren zijn, hoe beter ze voorbereid zijn en hoe ze lopen. Krachttraining of gewichtheffen kunnen helpen om nieuw spierweefsel op te bouwen en uw spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Krachttraining moet je spieren uitdagen zonder je onmogelijk te voelen. Je zou in staat moeten zijn om acht tot twaalf herhalingen te voltooien voor elke oefening die je kiest zonder pijn te voelen. Train je hele lichaam, inclusief je dijen, minstens twee keer per week gedurende 30 minuten. Oefeningen zoals lunges, legpressen en squats richten zich op de spieren van je dijen.
