Veel factoren zijn van invloed op het gewicht dat u per week verliest, inclusief uw startgewicht, uw activiteitenniveau, genen, het voedsel dat u eet, zelfs uw leeftijd. Wanneer u de basisfeiten voor gewichtsverlies begrijpt, kunt u echter bepalen hoeveel inspanning u elke dag moet doen om de resultaten te zien.
Calorieën in en calorieën eruit
Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je gebruikt of meer calorieën gebruiken dan je eet. Op deze manier wordt je lichaam gedwongen om energie te krijgen van vetvoorraden rond je lichaam en zal je gewicht afnemen. Het kost 3.500 calorieën om 1 pond te maken. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je eet.
Oefening Aanbevelingen
Een gezonde volwassene die slechts drie keer per week kan trainen, moet minstens 20 minuten intensieve aerobics en twee keer per week krachttraining volgen. Dit is een minimale hoeveelheid beweging die nodig is om uw huidige gezondheidsniveau te handhaven. Om het gewichtsverlies te verhogen, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan cardiovasculaire oefeningen.
Lage tot middelmatige intensiteitoefening
Als je van plan bent drie keer per week te trainen met lage en gemiddelde intensiteit, zul je minder calorieën binnen een bepaalde periode verbranden. U verliest minder gewicht dan een training met hoge intensiteit. Als je 30 minuten traint met een lagere intensiteit, ga je 200 calorieën verbranden. Ballroomdansen verbrandt 219 calorieën per uur bij iemand die 160 pond weegt. en 273 calorieën in iemand die 200 pond weegt. Als u uw trainingsroutine wilt maximaliseren en het meeste vet wilt verbranden, verlengt u dan de hoeveelheid tijd die u elke dag traint.
Krachtige activiteit
Krachtige activiteit zal u helpen om meer vet te verbranden in een kortere periode. Meer krachtige activiteit kan u helpen als uw trainingsschema beperkt is tot slechts drie dagen per week. Iemand die 160 pond weegt. en loopt met 8 mph verbrandt 986 calorieën per uur. Een andere persoon die 200 pond weegt. verliest tot 1.229 calorieën per uur bij 8 mph. Dus als u 160 lbs weegt. en drie uur per week een uur lang met dat tempo lopen, ben je die week bijna 1 pond kwijt, zolang je calorie-inname redelijk blijft.
Verstandig dieet
Als u slechts drie keer per week traint en u wilt afvallen, kan het belangrijk zijn dat u een gezond en verstandig dieet eet om uw algehele calorie-inname te verminderen. Zelfs als u slechts 300 calorieën per dag uit uw dieet snijdt, zult u snellere resultaten van het gewichtsverlies zien dan alleen bij lichaamsbeweging.
