"Systolisch" verwijst naar een samentrekking van het hart. Systolische bloeddruk meet de maximale arteriële druk tijdens een samentrekking van de linker hartkamer. Het moment van deze ventriculaire contractie wordt systole genoemd. Wanneer u uw systolische hartslag meet, meet u eenvoudig het aantal samentrekkingen van het hart gedurende een bepaalde periode, meestal een minuut. De hartslag van iedereen is afhankelijk van het activiteitsniveau. Rusthartslag, het aantal keren dat uw hart in een minuut klopt, is het meest gebruikte hartslagnummer. Het kan worden gebruikt om uw conditie en mate van vermoeidheid te bepalen. Door uw hartslag te controleren tijdens het trainen, kunt u ook uw inspanningsniveau meten.
Uw rusthartslag vinden
Stap 1
Controleer uw hartslag voordat u 's morgens opstapt. Fotocredit: ontwerpfoto's / ontwerpfoto's / getty-afbeeldingen Om te bepalen wat uw werkelijke hartfrequentie in rust is, moet deze de eerste ochtend voor het verlaten van het bed worden ingenomen. Neem een horloge of een klok met een tweede hand naast je bed, zodat het kan worden gebruikt bij het ontwaken.
Stap 2
Vind je hartslag. Photo Credit: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images Zodra u 's ochtends wakker wordt, gebruikt u twee vingers om uw pols te vinden, hetzij aan uw pols of aan de halsslagader in de nek. Over exact 30 seconden tel je het aantal pulsen dat je vingers voelen.
Stap 3
Vermenigvuldig dit aantal met 2. Dit is uw rusthartslag, of hoe vaak uw hart klopt in een minuut. Deze systolische hartslag geeft weer hoe vaak uw hart zich in 60 seconden heeft samengetrokken.
Stap 4
De meeste mensen hebben een hartslag in rust van 60 tot 80 slagen per minuut. Sommige duursporters hebben tarieven van slechts 50, met een zeldzame persoon zelfs lager. Als uw rusthartslag boven de 80 ligt, wilt u dit waarschijnlijk bij een medische professional controleren.
Actieve hartslag
Stap 1
Je hartslag zal tijdens de dag drastisch veranderen, afhankelijk van het activiteitenniveau. U wilt misschien ook uw hartslag meten tijdens het trainen. Volg de bovenstaande stappen 2 en 3 om uw hartslag te nemen tijdens het trainen, behalve dat u alleen uw polsslag gedurende 15 seconden telt en vervolgens met 4 vermenigvuldigt. Een alternatief is om tijdens het sporten een hartslagmeter te dragen.
Stap 2
De meeste mensen moeten oefenen op 50 tot 85 procent van hun maximale hartslag. Dit wordt streefhartslag genoemd. Als u uw maximale hartslag wilt schatten, trekt u uw leeftijd van 220 af.
Stap 3
Een andere goede schatting van uw fitnessniveau is uw herstelhartslag, of hoe snel uw hartslag lager wordt na inspanning. Om dit te bepalen, neemt u na het trainen 15 seconden lang uw hartslag en vermenigvuldigt u het getal met 4. Twee minuten later herhaalt u dit. Trek het tweede getal van de eerste af. Als dit getal tussen 22 en 52 ligt, bevindt u zich in het gemiddelde bereik. Minder dan 22 geeft aan dat je hart niet in vorm is, terwijl meer dan 52 een beter dan gemiddeld fitnessniveau aangeeft.
