Hoewel het klinkt als een bijna onmogelijke taak, kun je in slechts drie dagen wat afvallen. Om dit met succes te doen, moet je jezelf committeren aan het verminderen van elke dag vet- en calorie-inname en lichaamsbeweging. Een trainingskamp van drie dagen voor afvallen kan ook precies zijn wat u nodig hebt om een langetermijnplan op te starten om u beter te voelen en er beter uit te zien. Houd er rekening mee dat de schaal mogelijk niet hetzelfde is als het aantal centimeters dat u kwijt bent, omdat de spieren zwaarder wegen dan het vet.
Stap 1
Eet een gezond, vetarm ontbijt met een plakje volkoren toast. Photo Credit: masaltof / iStock / Getty Images Eet een gezond, vetarm ontbijt dat bestaat uit een ei-witte omelet met een plakje magere kaas, een plakje volkoren toast met een theelepel gelei en een stuk fruit, zoals een appel. Je moet je lichaam vroeg van energie voorzien, zodat je voor de lunch geen gebruik maakt van halffabrikaten met veel vet, omdat je honger hebt. Volgens de University of Maryland Medical Center is het ontbijten een van de beste manieren om af te vallen, en een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, stimuleert ook uw metabolisme, dat al vroeg op de dag begint.
Stap 2
Eet verse groenten zoals wortels, selderij en andere groenten. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Eet verse groenten zoals baby-wortels, selderij of komkommers als snacks. Voeg slechts een vleugje rode wijnazijn toe voor de smaak en dip de groenten erin. Neem een potje van deze groenten mee om te werken en eet ze op als je honger hebt. Deze groenten hebben maar heel weinig calorieën en zullen je helpen je vol te voelen terwijl je gewicht verliest.
Stap 3
Drink alleen water. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drink water en niets anders. Voor deze drie dagen, blijf bij water als uw drank en zorg ervoor dat u ten minste 64 gram per dag drinkt. Drink een 8 ounce glas water voordat je iets eet, om je maag te vullen, zodat je minder eet en afvalt. Water helpt ook om je metabolisme en spijsvertering te stimuleren en zal je helpen om nog sneller kilo's kwijt te raken als je meer drinkt.
Stap 4
Neem deel aan aërobe activiteit gedurende 45 minuten. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Neem deel aan aërobe activiteit gedurende 45 minuten, met 15 minuten voor en na voor opwarmen en afkoelen. Kies een oefening zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Aerobe activiteit is de sleutel tot het verbranden van calorieën en u moet uw hartslag op 50 tot 75 procent van uw streefwaarde houden. Verhoog de intensiteit van de oefening voor korte periodes van één tot twee minuten voor extra vetverbranding.
Stap 5
Eet alleen vers mager vlees zoals deze kip en groente maaltijd. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Eet geen verwerkt of gefrituurd voedsel; eet alleen vers mager vlees zoals kip zonder vel, verse of gestoomde groenten en een stuk fruit voor zowel lunch als diner. Je moet netjes eten, zodat je lichaam zijn processen kan richten op het verbranden van vet, in plaats van te proberen een zware maaltijd te verteren. Als je honger hebt, eet dan verse groenten als tussendoortje of een stuk fruit. Eet niet na 19:00 uur, zodat je lichaam een paar uur calorieën kan verbranden voordat je naar bed gaat.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.
