Trainen voor basketbal gaat niet alleen om het opbouwen van beenkracht en het vergroten van je springvermogen - de kracht van het bovenlichaam is ook cruciaal. Sterkere schouder-, borst-, rug- en armspieren kunnen u de voorsprong geven op uw concurrentie als het gaat om stelen, blokkeren, donderen en passeren. Raak je bovenlichaam drie keer per week als onderdeel van een training op het hele lichaam of draag twee volledige sessies tweemaal per week aan je bovenlichaam.
De achterkant opbouwen
Een sterke rug helpt bij elke beweging die gepaard gaat met trekken of draaien. Je rugoefeningen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën - verticale of primaire oefeningen en horizontale of aanvullende oefeningen, volgens de door de NSCA gecertificeerde coach Ramon Williams. Voer chin-ups, pull-ups of lat pull-downs uit voor uw verticale bewegingen en halter, barbell of zittende rijen voor uw horizontale bewegingen. Krachttrainer Matt Ludwig beveelt ook aan om het hele jaar door een maximale gewichtsoefening voor het dragen van jongens uit te voeren, om er zeker van te zijn dat je rugkracht gelijk is.
Het beste van de borst
Je borst is de belangrijkste spiergroep die werkt als je een pas gooit. Je kunt niet fout gaan met de traditionele barbell bench press voor het bouwen van brute kracht en kracht, en de Miami Heat-ster Lebron James beweert een groot deel van zijn training te baseren op de bankdrukken. Troy Wills, krachttrainer van de University of Tennessee, beveelt de eenarmige halterbankpers aan als een beter alternatief, omdat dit je buikspieren en heupen aangrijpt, waardoor het meer toepasbaar is voor basketbalspelers.
Boulder schouders
De overheadpers is mogelijk de koning van de schouderoefeningen voor wannabe NBA-ers. Het werkt alle drie de hoofden van de schouderspier en kopieert de beweging boven het hoofd die je meerdere keren in games moet uitvoeren. Voormalig Cavaliers, 76-ers en jazz-speler Matt Harping gebruikten de overheadpers als zijn belangrijkste schouderoefening, hoewel zijn voormalige coach, James Lloyd, ook adviseert om zijdelingse verhogingen toe te voegen om de deltoids volledig te laten werken.
Bewapen jezelf
Tussen de verschillende rug-, borst- en schouderoefeningen, krijgen je armen een behoorlijk goede workout zoals het is. Voor een optimale armontwikkeling zou een isolatieoefening of twee echter niet misstaan. Williams schrijft voor dat je dumbbell- of barbell-krullen voor je biceps toevoegt, samen met push-downs op een kabelmachine of extensies met één arm voor je triceps.
