Zowel mannen als vrouwen verlangen bevredigende seksleven. Een deel van een succesvolle seksuele relatie is uithoudingsvermogen. Partners willen elkaar volledig behagen en dit houdt in dat ze lang genoeg duren zodat beide worden vervuld. Een sterke seksuele partner zijn, kost wat moeite. Bouw je seksuele uithoudingsvermogen op zodat je je geliefde en jezelf kunt plezieren.
Stap 1
Behandel het voorspel als een belangrijk onderdeel van vrijen in plaats van alleen maar een voorspel. Laat de opwinding tussen jullie tweeën bouwen. Oefen in alle delen van het vrijen, inclusief het voorspel, om je algehele uithoudingsvermogen in de zak te vergroten. Neem de tijd en ontspan terwijl u geniet van zowel erogene als niet-erogene zones.
Stap 2
Vertraag uw ademhaling wanneer u een orgasme begint te naderen. Zowel mannen als vrouwen kunnen een climax uitstellen door bewust ademhalingspatronen te beheersen. Hoe langer je het orgasme uitstelt, hoe langer de seksuele ervaring zal zijn, dus het beoefenen van deze techniek zal je uithoudingsvermogen verbeteren.
Stap 3
Besteed aandacht aan andere lichaamsdelen naast de geslachtsdelen tijdens de geslachtsgemeenschap. Dit zal je genot vergroten, zelfs als je de climax uitstelt en de ervaring verlengt. Het idee is om steeds meer tijd aan het acteren te besteden, zodat je elke sessie langer kunt volhouden.
Stap 4
Ontwikkel een regelmatig oefenprogramma. Gemiddeld vijf keer per week een half uur per dag trainen, versterkt je spieren, ook die van het hart. De fysieke activiteit zal ook depressie en stress afweren. Met andere woorden, uw lichaam en geest zullen sterker zijn, waardoor u langer in bed kunt blijven.
Stap 5
Doe Kegel-oefeningen. Dit omvat het samentrekken en ontspannen van de bekkenbodemspier die wordt gebruikt om de stroom van urine te stoppen. Deze actie werkt de puboccoccygeus-spier, ook bekend als de pc-spier. Wanneer u gewend raakt aan het gevoel de PC-spier te contracteren, kunt u de oefening uitvoeren zonder te urineren. Een sterkere PC-spiering bij zowel mannen als vrouwen zal uw seksuele ervaring verbeteren en u meer controle geven.
Stap 6
Oefen een gezonde levensstijl om je seksuele uithoudingsvermogen op te bouwen. Eet gezond voedsel in gematigde hoeveelheden, blijf gehydrateerd door veel water te drinken, ga naar bed op een spreekwoordelijk "fatsoenlijk uur" en leer stress te verminderen door onnodige complicaties los te laten en dingen te vinden om elke dag om te lachen.
Tips
- Laat de vrouw de bovenste positie innemen tijdens het vrijen om de man te helpen de ejaculatie uit te stellen. Oefen deze positie vaak om beide partners te helpen bij het opbouwen van seksuele uithoudingsvermogen.
