De vele voordelen van lopen zijn een verbeterde hart- en longfunctie en een verhoogd vermogen om overtollig gewicht en lichaamsvet te verbranden. In vergelijking met hardlopen is lopen op een vlak terrein een activiteit met een lagere intensiteit. In tegenstelling tot hardlopen, lopen de benen minder spanning op de verbindingen in uw onderlichaam.
Spieren in beweging
De beweging van het lopen maakt gebruik van veel spiergroepen. Terwijl je been naar voren steekt, trekken je quadriceps, die aan de voorkant van je dijen zit, zich samen om je been naar het kniegewricht te strekken of te strekken. Nadat het voorste been landt, trekken je billen in je voorste been samen terwijl het achterbeen naar voren wordt gebracht. Uw kalveren samentrekken telkens wanneer u uw hiel van de grond of het oppervlak tilt.
Wanneer u heuvelopwaarts loopt, werken uw heupbuigers harder om uw knieën hoger te krijgen om op een helling te lopen. Er is een verhoogde weerstand op je billen om je benen te buigen en uit te rekken om je lichaam hoger te tillen. Wanneer je op een vlak terrein loopt, staat je lichaam loodrecht op het oppervlak. Wanneer u op een helling loopt, moet uw buik samentrekken om uw lichaam rechtop te houden om te voorkomen dat uw rug wordt gebogen, zodat uw lichaam niet loodrecht op het hellende oppervlak staat.
Gezamenlijke impact
Lopen is een activiteit met een lage impact omdat je lichaam nooit in de lucht is. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Lopen is een activiteit met een lage impact omdat je lichaam nooit in de lucht is. De gewrichten van het onderlichaam, inclusief de heupen, knieën en enkels hoeven geen grotere kracht te absorberen als je voet landt. Dit vormt minder een risico voor letsels van het lagere lichaam die optreden als gevolg van de belastingen tijdens het hardlopen. U moet echter geleidelijk uw helling en duur van het lopen verhogen, omdat er extra spanning op de kuiten, de achillespees en de scheenbeenderen wordt uitgeoefend.
Help voor je hart
Bergopwaarts lopen maakt gebruik van dezelfde motorpatronen als lopen. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Volgens Running Competitor Network gebruikt bergop lopen dezelfde motorpatronen als hardlopen. Dit plaatst een intensiteit op het cardiovasculaire systeem dat bijna gelijk is aan hardlopen en hoger dan lopen op een vlak terrein. Verhoogde intensiteiten zullen leiden tot een verbeterde hart- en longfunctie met een verminderd risico op het ontwikkelen van hartziekten. De voordelen van schuin lopen in de buitenlucht kunnen verschillen van een loopband vanwege het gevarieerde terrein.
Een betere verbranding
Wanneer u heuvelopwaarts loopt op een loopband, vermijd dan het ondersteunen van uw lichaamsgewicht met uw armen. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Als een gewichtdragende activiteit verbrandt uw lichaam calorieën in verhouding tot uw lichaamsgewicht. Een 130-pond. individueel verbrandt 224 calorieën per uur, waarbij stevig wordt bewandeld op een plat oppervlak met een snelheid van 5 km per uur. Een 205-pond. persoon verbrandt 354 calorieën per uur. Dezelfde 130-pond. individuele brandwonden 354 calorieën per uur lopen 15 graden bergopwaarts op dezelfde snelheid, vanwege de verhoogde intensiteit. Een 205-pond. persoon verbrandt 558 calorieën per uur lopen bergop in een hoek van 15 graden. Als u heuvelopwaarts loopt op een loopband, vermijd dan het ondersteunen van uw lichaamsgewicht met uw armen, omdat dit het voordeel van de helling kan tegengaan. De American Council on Exercise stelt dat bergop lopen een van de beste activiteiten is om vet te verbranden en spieren te vormen.
