Verveling, verveling en ontbering zijn woorden die soms worden geassocieerd met het volgen van een dieet, terwijl aflaten vaak niet zo is. Als u probeert om af te vallen, kan het een uitdaging zijn om de balans te vinden tussen het op een consistente basis maken van de gezondste voedingskeuzes en het bestrijden van de wens om aan uw favoriete voedsel te geven. Leer hoe je jezelf kunt verwennen en nog steeds kunt voldoen aan je voedingsdoelen.
Het draait allemaal om calorieën
Hoewel er honderden dieetplannen beschikbaar zijn waaruit je kunt kiezen, maakt het aantal calorieën dat je consumeert het verschil tussen succes en falen, volgens Frank Sacks en zijn collega's. Hun 2009 "New England Journal of Medicine" -studie vond dat het verminderen van calorieën de deelnemers ertoe bracht om af te vallen, of de calorieën voornamelijk afkomstig waren van koolhydraten of voornamelijk uit eiwitten. Door jezelf af en toe een aflaat toe te staan die ervoor zorgt dat je calorieën binnen een bereik van gewichtsverlies blijven, heb je geen invloed op je snelheid van gewichtsverlies of algeheel succes.
Voordelen van uitleven
Als je een beetje aan je dieet doet, kun je zowel psychologisch als fysiek profiteren, zegt de auteur van "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. Naarmate u uw calorieën verlaagt, neemt het leptine-niveau van uw lichaam af, wat aangeeft of u honger hebt of niet. Marion zegt dat een cheat of toegeeflijkheid de leptinespiegel verhoogt, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat je niet al te veel honger hebt en dat je vet blijft vrijmaken. Wetende dat je af en toe een aflaat kunt hebben, kan het je op de meeste dagen van de week gemakkelijker maken om gefocust te blijven op gezond eten.
Planning voor aflaten
De sleutel om jezelf met succes te laten verwennen tijdens een dieet is om je aflaten voor eten in te plannen in je wekelijkse of dagelijkse eetschema. Geplande aflaten schrappen de schuld die u mogelijk voelt bij het eten van een traktatie. Bovendien geeft Judith S. Beck, auteur van "The Beck Diet Solution", aan dat een deel van het succes van afvallen de flexibiliteit heeft om geplande lekkernijen in je dieet op te nemen, en ook leert om je eten te volgen tijdens het veranderen van je eetgewoontes. Bewaar geplande calorieën van de mateloosheid in uw toewijzing van calorieën, of plan meer calorieën te verbranden om extra calorieën te verbranden op de dagen dat u een speciale traktatie eet.
Soorten aflaten
Terwijl u aan het begin van uw dieet bent, kunt u hunkeren naar aflaten die voorheen deel uitmaakten van uw dagelijkse dieet. Franse frietjes, brownies, chips of fast food kunnen u aanspreken. Als fastfood je keuzemogelijkheid is, bestel dan een kinderportie en deel de maaltijd met een vriend om minder calorieën te eten. Koop een enkele brownie of een koekje van een bakkerij in plaats van een hele batch te bakken. Koop een zak chips om te voorkomen dat je de hele tas thuis hebt. Na verloop van tijd kan uw verlangen naar die soorten voedsel afnemen. Zoek naar iets gezondere aflaten als dat mogelijk is. Donkere chocolade is gezonder dan melkchocolade, gebakken chips hebben minder calorieën dan gebakken en brownies gemaakt met appelmoes laten je op een gezondere manier genieten.
