Een hernia treedt op wanneer een structuur of orgaan door een zwak spiergebied uitsteekt. Bij een navelstrengbreuk steekt een deel van de darm door de buikspieren, bij de navel. De aandoening komt het meest voor bij baby's, en navelstreng hernia hebben de neiging om weg te gaan binnen het eerste jaar, volgens de Mayo Clinic. Bij volwassenen kunnen factoren die verhoogde buikdruk veroorzaken, zoals zwaarlijvigheid, zwaar tillen en zwangerschap, allemaal een navelbreuk veroorzaken. Oefening kan een umbilical hernia verergeren en u moet bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen om uzelf te beschermen. Raadpleeg uw arts voordat u traint met een hernia.
Stap 1
Draag een hernia truss tijdens elke trainingssessie. Een hernia truss ondersteunt je buikspieren om te voorkomen dat de hernia tijdens het sporten verergert. Uw arts kan u een truss voorschrijven, of u kunt er een kopen bij een winkel voor medische artikelen of een online winkel.
Stap 2
Gebruik gewichtsmachines en zittende oefeningen. Staande oefeningen dwingen je om je buikspieren aan te spannen, wat de druk in je romp kan verhogen en je hernia kan verergeren. Trainingsmachines isoleren de spieren met weinig tot geen abdominale betrokkenheid.
Stap 3
Vermijd oefeningen die je ruggengraat buigen en strekken. Crunches, oblique oefeningen en back-extensions kunnen allemaal een navelbreuk verergeren. Werk niet met je buikspieren totdat de hernia is genezen.
Stap 4
Focus op aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen of een aerobicsles. Cardiovasculaire oefeningen belasten uw buik niet als weerstand. Draag uw truss om extra buiksteun te bieden en wees bewust van hoe u zich tijdens de oefening voelt.
Tips
- Stop met trainen als je pijn ervaart op het gebied van de hernia, of als de hernia uitpuilt. Raadpleeg uw arts als uw hernia slechter wordt of als u aanhoudende buikpijn heeft.
