Joggen biedt een effectieve training voor je hart en je spieren. Jogging kan moeilijker zijn na de leeftijd van 50, echter, omdat je knieën, rug, heupen, enkels en voeten meer dan een halve eeuw aan slijtage hebben geleden. Veel mensen die het grootste deel van hun leven joggen of hardlopen, wenden zich tot andere sporten die minder belastend zijn voor de gewrichten, zoals fietsen en zwemmen. Als u op de leeftijd van 50 jaar of ouder wilt joggen, kunt u de nadelige gevolgen voor uw lichaam minimaliseren door een aantal redelijke voorzorgsmaatregelen te nemen.
Knie-overwegingen
Het oude gezegde dat "de knieën de eerste zijn die gaan" is niet zo ver van de waarheid, vooral als je te zwaar bent of een knieblessure hebt gehad, met name als je een operatie moest ondergaan. Beide problemen kunnen bijdragen aan het ontstaan van artrose, een ontsteking van de gewrichten als gevolg van slijtage. Joggen kan in feite de progressie van artritis in de knieën versnellen als die gewrichten al kwetsbaar zijn. Als u echter een gezond gewicht behoudt, loopschoenen draagt die ondersteuning en flexibiliteit bieden en vasthoudt aan vlakke oppervlakken, zult u merken dat de voordelen van joggen opwegen tegen de risico's voor de knieën.
Joggen en je voeten
Je voeten nemen ook behoorlijk veel op tijdens het joggen. Een 10-mijl-jog kan gelijk staan aan 15.000 botsingen tussen je voeten en de grond met een kracht die drie tot vier keer zo groot is als het gewicht van je lichaam. Als u geen podotherapeut heeft gezien en u regelmatig jogt, moet u een afspraak maken, ook als u geen pijn of symptomen heeft. Bijvoorbeeld, het identificeren van vroege tekenen van slijtage aan de fascia plantaris, de dikke weefselband die langs de onderkant van de voet loopt, kan u later pijn besparen. Uw arts kan orthetische apparaten voor uw hardloopschoenen voorschrijven om de steun aan de voetboog te verbeteren en de progressie van chronische voetproblemen te vertragen.
Oververhit raken
Naarmate je ouder wordt, verlies je langzaam je vermogen om te zweten en zul je het moeilijker vinden om te vertellen wanneer je oververhit raakt. Het probleem is dat het ouder worden ook een afnemend gevoel van dorst veroorzaakt. Je begint misschien uitgedroogd te raken zonder dorst te krijgen. Om deze redenen kan joggen, vooral buiten in de hitte, vooral gevaarlijk zijn voor oudere volwassenen. Om tijdens het joggen veilig te blijven, probeer tijdens de warmste delen van de dag activiteit te vermijden en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft voor, tijdens en na het joggen. Probeer tijdens het joggen of tijdens het sporten tenminste 8 oz te drinken. water voor elk uur dat u actief bent.
Nek en rugpijn
Bijna de helft van alle ouderen zal een soort van lage rugpijn ervaren. Nekpijn is ook een veelvoorkomende leeftijdsgebonden aandoening. Beide kunnen worden verergerd door te joggen, vooral als je de juiste vorm niet volgt. Als je rug- of nekpijn hebt, probeer dan je tijd op de heuvels te minimaliseren. Jogging naar beneden, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat veel joggers overcompenseren en verder achterover leunen dan ze zouden moeten doen, waardoor de rug zwaarder wordt belast. Te veel naar beneden kijken tijdens het joggen kan ook de nek belasten. Door je hoofd en je blik recht te houden en je rug zo recht mogelijk te houden, kun je op elke leeftijd onnodig ongemak voorkomen door te joggen.
