Afvallen is een kwestie van een calorietekort creëren; u moet meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. De aanbevolen manier om dit te doen is door een combinatie van een caloriearm dieet en lichaamsbeweging, waarvan hardlopen een vitaal onderdeel kan zijn. Bepalen hoeveel gewicht u verliest door drie mijl te rennen, is voornamelijk een kwestie van rekening houden met uw basaalstofwisseling, calorieverbruik, huidig gewicht en de snelheid waarmee u rent.
Basale metabolische snelheid
Als u wilt weten hoeveel gewicht u kunt verliezen door hard te lopen, moet u eerst uw basaalstofwisseling of BMR berekenen. Uw BMR is het aantal calorieën dat u zou verbranden als u helemaal geen lichaamsbeweging of activiteiten zou uitvoeren - het aantal calorieën dat nodig is voor de basisbehoeften van het lichaam. Voor mannen is de formule 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren). Voor vrouwen is de formule 655 + (4.35 x gewicht in pond) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren). Bijvoorbeeld, de BMR voor een 35-jarige man die 6 voet lang is en 150 pond weegt zou 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1,677 zijn, wat de aantal calorieën dat hij per dag uitgeeft als hij niets doet.
calorieën
Naast de calorieën die u gebruikt voor uw BMR, moet u weten hoeveel calorieën u verbruikt en verbruikt. Er is meer dan 3500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden. Als u 2.000 calorieën per dag consumeert en niet traint en uw BMR 1.700 is, hebt u een calorieoverschot van 300 calorieën en wint u aan kracht. Als je oefening toevoegt, moet je ten minste 300 calorieën per dag met lichaamsbeweging verbranden om hetzelfde gewicht te behouden, wat veel mensen doen door gewoon te lopen of rond te bewegen. Dit is de reden waarom de aanbevolen dagelijkse inname van calorieën schommelt rond de 2.000 calorieën per dag. Ervan uitgaande dat je net zoveel calorieën verbrandt als je verbruikt voordat je gaat sporten, moet je 500 extra calorieën per dag verbranden door oefening om 1 pond vet te verbranden in een week.
hardlopen
Het aantal calorieën dat u verbrandt, hangt voornamelijk af van uw snelheid en uw gewicht. Bijvoorbeeld, volgens NutriStrategy.com, een 155-lb. persoon met een snelheid van 6 mph verbrandt 704 calorieën per uur. Als hij met die snelheid drie mijl rende, zou hij 352 calorieën verbranden. Als hij hetzelfde aantal calorieën consumeerde als hij aan het doen was voordat hij aan het trainen was, zou hij ongeveer 1/9 pond verbranden door drie mijl te rennen. Met andere woorden, het zou hem negen dagen duren om met dezelfde snelheid en lengte te eten, en hetzelfde aantal calorieën te eten, om 1 pond vet te verbranden, omdat het hem zoveel dagen kostte om het overschot van 3500 calorieën te bereiken. .
overwegingen
Hoewel het ingewikkeld lijkt, is het berekenen van gewichtsverlies op de lange termijn beter dan het berekenen van één oefening. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om een gezond dieet en lichaamsbeweging te behouden, en om calorieën meer dan verbruikt calorieën verbruikt te houden. De aanbevolen hoeveelheid te verliezen gewicht per week is 1 tot 2 lbs. door naar je dieet en lichaamsbeweging te kijken. Hardlopen kan een essentieel onderdeel zijn van het verliezen van gewicht, zolang je maar weet hoe het proces van afvallen werkt.
