Het creëren van een klein calorisch tekort door een dieet is de beste keuze voor het creëren van duurzaam gewichtsverlies. Dat gezegd hebbende, het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, aan je inspanningen om gewicht te verliezen, kan helpen de dingen mee te versnellen. Immers, een persoon van 155 kilo kan verwachten bijna 300 calorieën te verbranden na een rit van 30 minuten met een snelheid van 5 mijl per uur.
Om nog maar te zwijgen, aërobe activiteiten zoals hardlopen geven een groot aantal andere gezondheidsvoordelen, zoals verbetering van de stemming en slaapkwaliteit, en een gezonder hart. Lopers hebben zelfs een 45 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen dan niet-hardlopers, volgens een langetermijnstudie in Journal of the American College of Cardiology.
Ervan uitgaande dat u besloten heeft om het uitvoeren van uw zak met tricks met afvallen toe te voegen, vraagt u zich wellicht af of het uitvoeren van uw resultaten gedurende een bepaalde tijd van de dag (d.w.z. 's morgens of' s avonds) uw resultaten zal optimaliseren. Over het algemeen is de beste tijd om te rennen voor gewichtsverlies de tijd die het beste past bij uw schema en voorkeuren. Immers, als u voordelen wilt zien van een oefeningsroutine, moet u consequent blijven.
Dat gezegd hebbende, onderzoek suggereert dat 's ochtends lopen een uniek gezondheids- en gewichtsverlies biedt.
Verhogen van vetverlies
Volgens een studie uit 2013 in het British Journal of Nutrition verbrandden mannen die 's ochtends op een lege maag een training op de loopband uitvoerden gemiddeld 20 procent meer vet dan degenen die eerder hadden gegeten. Bovendien bleek uit onderzoek in de Journal of Applied Physiology dat het uitvoeren van vastende aërobe oefening vier dagen per week gedurende zes weken voldoende was om spiervezels zodanig te veranderen dat het vetmetabolisme toeneemt. Onderzoekers suggereren dat oefenen met lage carb-beschikbaarheid het lichaam aanmoedigt om in plaats daarvan vetopslag voor brandstof aan te boren.
Zolang je slaap opoffert, kan hardlopen vóór het ontbijt je helpen om sneller je doel te bereiken. Photo Credit: lzf / iStock / GettyImages Lage bloeddruk
Je eerste oefening 's morgens gedaan krijgen, kan de bloeddruk verlagen, blijkt uit onderzoek door Scott Collier, PhD, professor in de afdeling health and exercise science aan de Appalachian State University. Na het volgen van de bloeddruk en het slaappatroon van volwassenen die om 7 uur 's ochtends om 13.00 uur trainden. en na 18.00 uur ontdekten Collier en zijn collega's dat de ochtendoefening leidde tot een verlaging van de bloeddruk met 10 procent, een langere nachtrust en een gezondere slaapcyclus dan op andere momenten van de dag.
Over opofferende slaap
Houd er rekening mee dat als je merkt dat je regelmatig in slaap bent vanwege een vroege ochtendrun, je misschien je huidige routine opnieuw wilt bekijken, omdat slaapgebrek je inspanningen voor gewichtsverlies niet ten goede zal komen. Voorbeeld: een kleine studie in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen die vijf nachten slechts vijf uur per nacht sliepen 300 calorieën meer per dag aten dan mensen die negen uur per nacht sliepen. De meeste van die extra calorieën kwamen in de vorm van verzadigd vet. Als je een van de zeven tot negen uur slaap opoffert die je per nacht nodig hebt, zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation, kun je overwegen om later op de dag te gaan rennen.
