Een overtollige dikke darm is langer dan normaal vanwege extra lussen in het dalende gedeelte van de dikke darm. Mensen met een overtollige dikke darm hebben de neiging om een langzamere transittijd te ervaren bij het verdrijven van afval, wat resulteert in chronische obstipatie. Volgens het World Journal of Gastroenterology hebben vrouwen meer kans op een overtollige dikke darm.
Als u chronische constipatie heeft door een overtollige dikke darm, kan het aanpassen van uw dieet helpen de stoelregelmatigheid te verbeteren.
Constipatie Basis
Constipatie is voor iedereen anders, maar er zijn veel voorkomende symptomen. Constipatie wordt gekenmerkt door minder dan drie stoelgangbewegingen per week; moeite met het verplaatsen van je darmen 25 procent van de tijd; een gevoel dat je 25% van de tijd je beweging niet kunt voltooien; of 25 procent van de tijd harde, klonterige ontlasting hebben. Twee of meer van deze symptomen langer dan drie maanden hebben, wijst op chronische obstipatie en een overtollige dikke darm kan de schuld zijn.
Een nuttig dieet
De sleutel tot het verlichten van constipatie is ervoor zorgen dat u voldoende vocht en vezels in uw dieet krijgt. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben mannen minimaal 38 gram vezels per dag nodig en vrouwen 25 gram.
Naast vezels moet u ervoor zorgen dat u voldoende vocht krijgt. Hoeveel u nodig heeft, is afhankelijk van uw dagelijkse activiteiten en het klimaat in uw omgeving, maar u moet streven naar ruwweg 64 gram per dag.
Water, bouillon op basis van bouillon en voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zoals watermeloen, sinaasappels en komkommers kunnen u helpen om aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen. Wanneer je vezels aan je dieet toevoegt, doe dit dan langzaam over een paar weken. Te snel vezels toevoegen kan buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Waar is de vezel?
Fruit, groenten, volle granen en bonen zijn allemaal goede bronnen van vezels. Voedingsmiddelen met ten minste 4 gram vezels per portie bevatten vezelrijke kant-en-klare granen, bruine bonen, linzen, artisjokken, frambozen en bramen.
Voedingsmiddelen met 1 tot 3 gram vezels per portie zijn volkoren brood, havermout, appels, sinaasappels, peren, wortels, gekookte broccoli en popcorn. Eet bij het ontbijt vezelrijke ontbijtgranen met fruit om aan uw vezelbehoeften te voldoen. Voor de lunch, maak van vers fruit het zoete einde van uw maaltijd. Meng bij het avondeten bonen met je bruine rijst en voeg een salade toe om meer vezels te krijgen.
probiotica
Probiotica kunnen nuttig zijn om constipatie te helpen verlichten. Probiotica zijn micro-organismen die een gezondheidsvoordeel opleveren. Hoewel ze zich niet specifiek richtten tot overbodige dikke darm, ontdekten de onderzoekers dat probiotica de transittijd door de dikke darm en de toegenomen motiliteit hielpen verbeteren, blijkt uit onderzoek van 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. Probiotica worden vaak aangetroffen in gefermenteerd voedsel, zoals kimchi en zuurkool en yoghurt met levende en actieve culturen.
Natuurlijke laxeermiddelen
Naast dat u voldoende vezels in uw dieet krijgt, kunt u constipatie die wordt veroorzaakt door een overtollige dikke darm mogelijk ook verlichten door voedingsmiddelen op te nemen die werken als natuurlijke laxeermiddelen. Het slijm en de vezels in vlaszaden helpen de stoelgang te verbeteren.
Pruimen staan er ook om bekend dat ze je helpen om te gaan. Terwijl pruimen een goede bron van vezels zijn, zijn de sorbitol en fenolzuren in de pruimen waarschijnlijk verantwoordelijk voor het verbeteren van de darmwerking, volgens de California Dried Plums Board. Elke dag een glas pruimensap drinken is ook een optie.
