In tegenstelling tot vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen is er geen limiet vastgesteld voor een maximale dagelijkse dosis cafeïne. Afhankelijk van uw gevoeligheid voor cafeïne, kunt u maximaal genieten van een enkele kop koffie, die over het algemeen maximaal 100 mg stimulerend middel bevat. De maximale limiet is elke hoeveelheid die de prettige bijwerkingen van cafeïne verandert in onaangename bijwerkingen.
Bedrag en bronnen
De meeste volwassenen kunnen 200 tot 300 mg cafeïne per dag consumeren, wat zich vertaalt in twee tot vier kopjes koffie, zonder gezondheidsproblemen of negatieve bijwerkingen. Als u eenmaal vier of meer kopjes koffie hebt gedronken of anders dagelijks 500 mg tot 600 mg cafeïne gebruikt, is de kans groter dat u de nadelige gevolgen van cafeïne ondervindt. Koffie is een van de meest voorkomende bronnen van cafeïne, hoewel andere verbruiksartikelen het medicijn bevatten. Deze omvatten cola, wortelbier, oranje frisdrank, energiedranken en andere dranken, cacao- en chocoladeproducten, thee, ijs met koffie-smaak en yoghurt, pijnstillers en vrij verkrijgbare medicijnen.
Negatieve effecten
Te veel cafeïne kan je zenuwachtig, nerveus en zelfs misselijk maken. Rusteloosheid, prikkelbaarheid en een snelle hartslag zijn andere negatieve bijwerkingen, evenals spiertrillingen en slapeloosheid. Cafeïne-intoxicatie is een mogelijkheid, een aandoening die kan resulteren in spierzwakte, braken, diarree en gewichtsverlies, zoals het geval was bij een Britse tiener die elke dag gedurende twee jaar ongeveer twee liter frisdrank dronk, volgens Encyclopedia.com. Haar dagelijkse cafeïneconsumptie voor de periode van twee jaar was ongeveer 1 g of 1.000 mg per dag.
Voordelen
Hoewel je een bevredigend en gezond leven kunt leiden zonder ooit cafeïne te gebruiken, heeft het wel zijn voordelen. Cafeïne kan nuttig zijn bij het behandelen van pijn en spanningshoofdpijn en, in bepaalde gevallen, tijdens atletische training. Koffie kan met name extra voordelen bieden, zoals helpen beschermen tegen leverkanker, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson.
overwegingen
Andere factoren die bijdragen aan uw maximale limiet voor cafeïne zijn uw geslacht, lichaamsgrootte, leeftijd, medicatiegebruik, gezondheidstoestand en tolerantie. Als u veel cafeïne drinkt, zult u niet zo direct en ernstig worden beïnvloed door het gebruik ervan als iemand die zelden een slokje thee drinkt. Mannen zijn over het algemeen gevoeliger voor cafeïne dan voor vrouwen, en bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen, zoals angststoornissen, kunnen ook een rol spelen bij het effect ervan. Cafeïne neemt ook enkele uren de tijd om je systeem te verlaten, volgens de American Council on Exercise. De halfwaardetijd is ongeveer vier uur, wat betekent dat de helft van het verbruikte bedrag vier uur na uw consumptie in uw systeem blijft. Zelfs na 12 uur heeft je lichaam nog steeds ongeveer een achtste van de hoeveelheid cafeïne die je oorspronkelijk hebt ingenomen.
