Indoor cycling is een populaire klasse geworden die overal in clubs en studio's te vinden is. U kunt ook fietsen bestellen die thuis kunnen worden gebruikt. Indoor cycling biedt een intense cardiovasculaire training en kan 400 tot 500 calorieën verbranden in een sessie van 45-60 minuten. Het heeft een lage impact en je kunt op je eigen niveau werken en een meer uitdagende routine opbouwen. Net als bij elke andere activiteit, als u het onjuist, te vaak of te krachtig doet, kan dit letsel veroorzaken. Je knieën, heupen en rug zijn het meest kwetsbaar voor verwondingen tijdens het fietsen binnenshuis.
Knieblessures
Als gevolg van de repetitieve beweging van fietsen, kunnen knieletsels optreden in een indoor cycling-les. Dit kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of het niet correct plaatsen van de stoel. Stel tijdens het trappen de zithoogte zo in dat u een lichte knik in de knie hebt wanneer uw voet en het pedaal in de onderste positie staan. Bovendien moet de stoel voldoende naar voren zijn gericht, zodat uw knie zich over het midden van het pedaal bevindt. Een onjuiste instelling van de fiets en rijgedrag kan ertoe leiden dat pezen en ligamenten overbelast raken, worden getrokken of strak worden getrokken. Een veel voorkomende blessure is patella tendinitis, een chronische ontsteking van de pees die uw knieschijf (patella) verbindt met uw scheenbeen.
Heupverwondingen
Te veel fietsen en verkeerd fietsen kan ook problemen veroorzaken bij de heupen. De repetitieve voorwaartse beweging van fietsen kan ervoor zorgen dat de Piriformis-spier strak wordt. Dit kan de heupzenuw onder druk zetten. Omdat fietsen in de eerste plaats een voorwaartse beweging is, kunnen de binnen- en buitendijbeenspieren zwak en gedeconditioneerd raken, wat leidt tot een gespierde onbalans. U kunt pijn in de billen ontwikkelen en deze kan uitstralen naar de heupen en benen.
Rugletsel
Als u een onjuiste houding gebruikt terwijl u binnenshuis fietst, zoals naar voren leunen, op de schouders tillen en te ver van links naar rechts leunen, kunnen de rugspieren gespannen raken. De pezen en ligamenten kunnen geïrriteerd zijn en er kan druk op de schijven zijn. Bovendien kunnen de rugspieren strakker worden. Alle situaties kunnen uiteindelijk leiden tot chronische rugpijn.
Polsblessures
Omdat indoor cycling zo intens is, kun je moe worden en neigen je misschien te zwaar op het stuur te leunen, wat de polsen kan belasten. Concentreer je op het laten rusten van je benen en buikspieren. Houd uw polsen recht en vermijd overmatige buiging, die druk op de zenuwen in de pols kan uitoefenen. Plaats zo min mogelijk gewicht op uw polsen en handen tijdens het rijden. Als de polsen gewond raken, kunnen ze pijnlijk zijn of kunt u gevoelloosheid of tintelend gevoel in de pols, handen of vingers ervaren.
Preventie / Solution
Binnenspierletsels kunnen worden vermeden. Neem contact op met je instructeur om te controleren of je je fiets op de juiste manier instelt. Strek je been- en rugspieren na elke rit. Bovendien zal kruistraining met andere cardiovasculaire activiteiten uw risico op bovengenoemde overbelastingsproblemen verminderen. Door krachttrainingsoefeningen toe te voegen voor de benen en de kernspieren kun je spieronevenwichten voorkomen en je helpen goed te rijden.
