Je oefent na het werk, en dan ga je uit en drink je te veel cocktails. Je sluit je alleen aan bij een sportschool om je verlaten lidmaatschap te laten vervallen. Je downloadt een populaire workout-app, maar besluit onmiddellijk dat het te moeilijk is. Als je je kunt vinden in een van deze scenario's, heb je zelf je fitnessdoelen gesaboteerd.
Zelf-sabotage - een zelf-toegebracht gedrag dat voorkomt dat iemand een doel bereikt - is niet altijd een bewust gedrag, maar we zijn er allemaal schuldig aan.
"Zelfsabotage is een overlevingsvaardigheden die teruggaan tot holbewonersdagen, toen mensen negatieve informatie moesten bewaren om veilig te blijven", zegt Jonathan Alpert, een psychotherapeut uit New York City en auteur van "Be Fearless: Change Your Life in 28 dagen. "In moderne termen betekent dit dat als je niet in de stemming bent om te sporten, je je misschien kunt concentreren op het feit dat het te warm is om naar buiten te gaan of dat je je Spin-instructeur niet leuk vindt, in plaats van de feel-good uitbetaling van een training.
Zelf-sabotage is een natuurlijk instinct, zeggen experts. Fotocredit: Daxiao Productions / Adobe Stock Je kunt op dit moment opluchting voelen omdat je een middag op de bank hebt gerationaliseerd, maar lang genoeg excuses maakt en je begint een patroon van verlies te vestigen. "Voor veel mensen is lichaamsbeweging geen leuke bezigheid, en het is gemakkelijker voor het brein om redenen te vinden om het te vermijden dan om het gewoon te doen", zegt Alpert.
En terwijl je absoluut naar je lichaam moet luisteren als een training te intens is of als je downtime nodig hebt, is het belangrijk om de oorzaak van je terughoudendheid vast te stellen - angst, kwetsbaarheid of angst voor het onbekende -. Vermoeidheid vermijden omdat u moe of gewond bent? Legit. Omdat je "geen bewegingspersoon bent?" Niet zo veel.
Hier zijn vijf manieren om zelf-sabotage te voorkomen om je fitnessdoelen te bereiken.
1. Geloof dat je wilskracht eindeloos is.
Er is een vaak geciteerde theorie die 'uitputting van het ego' wordt genoemd, wat betekent dat wilskracht een eindige hulpbron is. Met andere woorden, als u overdag veel zelfbeheersing gebruikt om snacks te weerstaan, zult u zich na het werk niet gemotiveerd voelen om te sporten.
Maar recent onderzoek daagde die theorie uit en vond "geen bewijs" van ego-uitputting. En volgens een andere studie zijn degenen die geloven dat ze een nooit eindigende voorraad van wilskracht hebben gelukkiger en meer geneigd persoonlijke doelen te stellen.
#fitspo lijkt erop dat het motiverend werkt, maar het kan je erger maken over jezelf. Photo Credit: toxicoz / Adobe Stock 2. Koop geen "fitspiratie".
Je Instagram-feed is mogelijk gevuld met strakke, strakke lichamen en inspirerende fitnesscitaten, maar laat je perfectioneren door je motivatie. Die beelden lijken ambitieus, maar uit onderzoek blijkt dat ze (niet verwonderlijk) mensen zich waardeloos over zichzelf laten voelen.
Als je gericht bent om fit te zijn, concentreer je dan op hoe de vooruitgang op je eigen lichaam eruit ziet. Het is niet nodig om jezelf te vergelijken met een fitnessmodel.
3. Stel realistische doelen.
Volgens Gail Saltz, psychiater in New York, saboteren mensen vaak op subtiele manieren. "Bijvoorbeeld, als je een ochtendmens bent, is dat de beste tijd om te oefenen," zegt ze. "Maar als je je training uitstelt tot de avond, zul je het waarschijnlijk niet doen."
Als u zich bij het sporten zelfbewust voelt, is een plek bij u in de buurt van een hippe sportschool met dieharde fitnessliefhebbers onontbeerlijk. "Neem beslissingen waar je je echt prettig bij voelt en je zult eerder vasthouden aan je doelen", zegt Saltz.
4. Wees je bewust van je stresstriggers.
Oefening doet wonderen voor het verlagen van stress door het verhogen van de productie van feel-good endorfines en het verbeteren van de slaapkwaliteit en cognitieve functie. Maar ironisch genoeg zullen mensen minder snel trainen als ze te maken hebben met stress, blijkt uit onderzoek van Yale University. En een andere studie toonde aan dat stress mensen ertoe aanzet ongezond voedsel te consumeren om een onmiddellijke bevrediging na te streven.
De afhaalmaaltijd: zorg ervoor dat je zo netjes mogelijk eet en voldoende slaapt, zodat je na een zware dag sneller je stress kunt uitzweten.
Breek uit je sleur. Fotocrediet: belyjmishka / Adobe Stock 5. Geef je angsten opnieuw vorm.
Als je je vorm van oefenen niet voor altijd hebt ingeschakeld (bijvoorbeeld, je voert dezelfde route elke dag in hetzelfde tempo uit), dan saboteer je je fysieke resultaten. Niet alleen herhaalt u de kans dat u stopt met trainen uit verveling, uw spieren moeten op verschillende manieren worden bewerkt om resultaten te produceren.
Er is ook een mentaal voordeel om uit een sleur te komen. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die geloofden dat hun capaciteiten waren opgelost, waarschijnlijk angstiger werden en slecht presteerden wanneer ze werden geconfronteerd met een uitdaging in vergelijking met degenen die geloofden dat hun vaardigheden flexibel waren.
Dus als je merkt dat je zegt: "Ik ben een hardloper, geen yogi," dan ben je je potentieel aan het afremmen. In plaats van te denken: "dat is niet voor mij" of "ik zal er niet goed in zijn", zeg dan tegen jezelf: "Ik ben klaar voor een avontuur."
"Ik ben geen yogi" is gewoon een andere manier om jezelf te beperken. Rek je grenzen op! Photo Credit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Wat denk je?
Hoe heb je je succes in het verleden gesaboteerd? Heb je het gevoel dat angsten je tegenhouden? Hoe verhoudt u zich tot dit advies? Laat ons je mening en je advies weten voor andere lezers hieronder.
