Slechts 16 procent van de Amerikanen van 15 jaar en ouder neemt deel aan regelmatige lichaamsbeweging en sportactiviteiten, volgens het Bureau of Labor Statistics. Na het toevoegen van deze statistiek dat minder dan 32 procent van de volwassenen in de VS een gezond lichaamsgewicht hebben, wordt de noodzaak om gezonde eet- en bewegingsgewoonten aan te nemen duidelijker. Voor velen betekent een lange werkdag dat workouts en avondmaaltijden vlak voor het slapengaan worden ingepland.
Betekenis
Als het gaat om voldoende beweging en goed eten, is de timing van je trainingen en maaltijden minder belangrijk dan de tijd erin te laten en gezonde voedingskeuzes te maken. Als u bijvoorbeeld voor het slapengaan 30 minuten op uw fiets kunt doorbrengen, krijgt u dezelfde calorie- en fitnessvoordelen van de training als uw buurman die om 6.00 uur op de paden komt. Hetzelfde principe is van toepassing op uw maaltijden. meestal beter om een gezonde, calorie-bewuste maaltijd een uur voor het slapengaan te eten dan om iets verwerkt, snel en hoog in calorieën te nemen om 17:00 uur
Oefening Problemen
Als u laat op de dag traint of als u voor het slapen gaan uw slaap verstoort, wilt u misschien uw schema heroverwegen. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit gewichtsverlies beïnvloeden, zelfs als u regelmatig traint en uw calorie-inname bekijkt, volgens de National Sleep Foundation. Oefening versnelt uw metabolisme en kan uw alertheid verhogen, wat misschien niet ideaal is voor het slapen gaan. Als je avondworkouts je wakker houden, probeer dan je trainingen in te plannen tenminste drie uur voordat je je voor de nacht inlevert.
Voedsel problemen
Naar bed gaan als je vol of hongerig bent, kan ook leiden tot slapeloosheid. Om deze reden kan het nuttig zijn om een paar uur voor het slapengaan een vroege avondmaaltijd en een lichte snack te plannen. Een neiging van nachtelijke eters is om meer caloriearm voedsel en meer calorieën in het algemeen te consumeren, of dit nu is door afleiding van de televisie of door gebrek aan planning. Hoewel 's nachts eten niet altijd verband houdt met ongezonde maaltijdpatronen of overeten, is het belangrijk om van tevoren uitgebalanceerde maaltijden en gezonde snacks te plannen.
overwegingen
Het plannen van uw workout- en eetschema is over het algemeen een kwestie van persoonlijke voorkeur en gemak. Als uw schema echter flexibel is, kan het nuttig zijn om een beetje met uw routine te experimenteren. Misschien vindt u bijvoorbeeld dat het uitwerken van het eerste ding uw energie verhoogt gedurende de hele ochtend of dat u om 17:00 uur een maaltijd eet. en een snack twee uur voor het slapengaan zorgt ervoor dat je 's nachts geen honger hebt en helpt je goed te slapen.
