Nadat u negen maanden lang gestaag hebt gewogen, kunt u na het bevallen meteen weer in uw trainingsregime springen. Situps en andere buikspieroefeningen mogen echter niet direct na de zwangerschap worden uitgevoerd. Werk samen met uw arts om te bepalen wat de beste tijd is om buikspieroefeningen aan uw postpartumtrainingsroutine toe te voegen.
Tijdsspanne
Het tijdsbestek voor lichaamsbeweging na een baby hangt af van het type bevalling dat u had. Vrouwen die vaginale bevallingen hebben ondergaan, kunnen doorgaans enkele dagen na de bevalling beginnen te werken. Bij een keizersnede moet u mogelijk zes tot acht weken wachten voordat u gaat trainen. Met name voor buikspieroefeningen kan uw arts u adviseren vier tot acht weken te wachten.
Betekenis
Het uitvoeren van buikspieroefeningen, zoals situps, kan gevaarlijk zijn als het te vroeg wordt gedaan. Wanneer u zwanger bent, heeft u waarschijnlijk een gat in uw buikspieren ontwikkeld. Trainen voordat het gat sluit, verhoogt het risico op verwonding van de buikspieren. In de tussentijd kun je doen lichte wandelen, Kegel oefeningen en bovenlichaam en been strekt.
Preventie / Solution
Om te controleren of de opening in uw buikspieren is gesloten, moet u plat op uw rug liggen. Plaats uw linkerhand boven uw navel met uw handpalm naar u toe. Laat je andere hand op je dij rusten. Trek adem en langzaam uitademen. Til je schouders van de grond om je buikspieren te samentrekken. Meet de lengte van de opening in je buikspieren met je vingers. Als de afstand kleiner is dan één vingerbreedte, kunt u situps doen, adviseert BabyCenter.
overwegingen
De website van de University of Iowa Health Care beveelt gewijzigde situps aan na levering in plaats van traditionele situps. Je benen moeten niet recht zijn wanneer je situps postpartum doet. Instellen door plat op je rug te liggen met je knieën gebogen. In plaats van helemaal rechtop te zitten, tilt u de schouders enigszins van de vloer. Zodra je een samentrekking voelt in de buikspieren, laat je je schouders zakken.
