Als u de dag start met cafeïne-gezoem, zal dit waarschijnlijk geen gewichtstoename veroorzaken - koffie met zwarte inkt bevat weinig calorieën. Maar door te veel te doen kun je op de kilo wegen, vooral als je drank toegevoegde suikers en melk bevat. Om accidentele gewichtstoename te voorkomen, moet u de calorieën uit koffie opnemen als onderdeel van uw dagelijkse inname, vermijd caloriehoudende koffiehoudende drankjes en beperk uw cafeïne-inname.
Fancy koffiepakketten op ponden
Wanneer u op zoek bent om uw gewicht te verliezen of te behouden, blijf dan koffie en espresso-dranken zoals lattes, mochas en macchiatos vermijden. In tegenstelling tot zwarte koffie, die weinig calorieën bevat, kunnen deze dranken honderden calorieën in een enkele kop verpakken. Een 16-ounce witte chocolade mokka van een internationale koffieketen heeft 400 calorieën - zonder slagroom - terwijl een 16-ounce iced caramel macchiato 230 calorieën bevat. Slagroom voegt 70 calorieën toe aan je drankje, wat je taille verder kan uitbouwen. Zelfs het drinken van een of twee van deze speciale dranken per week bovenop uw normale maaltijdplan kan leiden tot gewichtstoename. Tweewekelijks 16-ounce witte chocolade-mochas vertalen naar 800 extra calorieën per week - genoeg om ongeveer 12 pond per jaar te winnen.
Crème en suiker hebben ook calorieën
Normale koffie die u thuis maakt, kan ook worden vetgemest, afhankelijk van hoe u het smaakt. Room en melk kunnen een verrassend aantal calorieën bevatten; een ounce lichte crème heeft bijvoorbeeld 59 calorieën. En gelijke hoeveelheden van half-en-half en volle melk bevatten respectievelijk 34 en 19 calorieën, terwijl elke theelepel suiker 15 calorieën toevoegt. Als je je koffie serveert met een greintje room en een theelepel suiker, haal je 74 calorieën per kopje. En hoewel dat misschien niet veel lijkt, telt het op; het drinken van vijf koffie per dag naast je typische maaltijdplan betekent dat je dagelijks ongeveer 370 overtollige calorieën krijgt, wat genoeg is om meer dan een halve pond per week te verdienen.
Cafeïne, slaap en gewichtstoename
Jammer genoeg, betekent het vermijden van koffiedranken en het serveren van uw koffiezwart niet dat u op zoek bent naar gewichtstoename. Als u te veel cafeïne gebruikt, kan dit negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder angst, en het kan u ook "bekabeld" houden en niet kunnen slapen.
Je weet al dat te weinig slaap je energie en productiviteit doet dalen, maar het breidt je taille ook uit, legt de Harvard School of Public Health uit. Vrouwen die 's avonds minder dan zeven uur slapen, hadden een hoger risico op een aanzienlijke gewichtstoename dan vrouwen die elke nacht ten minste zeven uur aan slaap bleven houden. Dat kan zijn omdat chronische slaapgebrek je leeg laat lopen, waardoor het moeilijker is om gemotiveerd te voelen om gezond te eten en te bewegen, of omdat een gebrek aan slaap je metabolisme kan verlagen. Hoe dan ook, als te veel cafeïnehoudende koffie drinkt, is het moeilijk om 's nachts voldoende rust te krijgen, zelfs een vrijwel caloriearme drank kan gewichtstoename veroorzaken.
De meest afslankopties
Drink zwarte koffie of espresso met mate om gewichtstoename te voorkomen. Een espresso van een liter espresso bevat slechts 3 calorieën, terwijl een mok met 8 ons gebrouwen koffie 2 calorieën bevat, dus geen van beide dranken die gewoon worden geserveerd, zal uw calorie-inname aanzienlijk verhogen. Voeg caloriearm aroma toe door uw koffie te mengen met een theelepel cacaopoeder, kaneel aan uw koffiedik toe te voegen en uw drankje te verzoeten met stevia. En als je verlangt naar de romigheid van zuivel, probeer dan magere melk te gebruiken in plaats van room.
Drink uw koffie eerder op de dag om te voorkomen dat u de slaap verstoort en overweeg om cafeïne volledig te beperken als u al slaapproblemen heeft. Beperk uw totale dagelijkse inname van cafeïne, waaronder cafeïne uit koffie, maar ook thee en andere voedingsmiddelen zoals chocolade, tot 200 tot 300 milligram per dag, of het equivalent van twee tot drie kopjes koffie. Nadat je je dagelijkse limiet hebt bereikt, ga je naar decaf.
