Spotreductie is een inefficiënte manier om af te vallen in je armen. Je kunt echter weerstandsoefeningen uitvoeren die je armspieren zullen uitdagen en helpen om vet in spieren te transformeren. Dat, in combinatie met een gezond dieet, regelmatige cardio- en krachttraining, zal het algehele gewichtsverlies stimuleren waardoor de spierontwikkeling in je armen duidelijker wordt.
One-Legged Hammer Curls
One-legged hammer-krullen geven je biceps een toonbeeld en verbeteren de balans en coördinatie. Houd een halter in elke hand vast, sta rechtop en plaats je voeten onder je heupen. Buig je knieën lichtjes en span je buikspieren aan. Hang je armen aan je zijden en keer je handpalmen naar elkaar toe. Til je rechtervoet van de grond en verplaats je gewicht naar je linkerbeen. Druk je armen tegen je zij en til het gewicht op naar je schouders. Pauzeren, verlagen en herhalen. Wissel van been tijdens je volgende set.
Enkelarmige krullen
Enkelarmige krullen versterken ook je biceps. Houd een dumbbell vast in elke hand, ga rechtop staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën een beetje, hang je armen aan je zijden en draai je handpalmen naar boven. Til het gewicht in je rechterhand naar je schouder, lager en herhaal. Voltooi je gewenste hoeveelheid herhalingen en doe dan hetzelfde met je linkerarm.
Triceps Kickbacks
Triceps smeerlappen versterken de achterkant van je armen. Houd een halter in elke hand vast, sta rechtop en strek je rug. Span je buikspieren aan, leun 45 graden voorover, druk je ellebogen tegen je zijden en hang de gewichten onder je schouders. Duw de gewichten achter je en stop als je armen volledig zijn uitgestrekt. Laat je armen naar de startpositie zakken en herhaal.
dips
Dips dagen ook je triceps uit. Ga op de rand van een work-outbank zitten en wikkel je vingers langs de rand ervan. Strek je polsen en richt je knokkels naar voren. Til je heupen van de bank en plaats ze voor de bank. Loop 24 centimeter voorwaarts en stop je ellebogen langs je lichaam. Laat je heupen naar de grond zakken, buig je ellebogen om de beweging te accommoderen. Stop wanneer de achterkant van je armen evenwijdig aan de grond is, duw omhoog tot recht en herhaal.
Front Raises
De anterieure deltoids bevinden zich aan de voorkant van je schouders. Front verhoogt met een stabiliteitsballon uw deltaspieren, en als u ze op de bal doet, versterkt u uw kernspieren. Houd een dumbbell in elke hand en ga bovenop een stabiliteitsbal zitten. Strek je rug, ontspan je schouders en trek je buikspieren aan. Hang je armen aan de zijkanten van de bal en draai je handpalmen zodat je knokkels naar voren wijzen. Til de halters voor je schouders op en stop als ze evenwijdig aan de grond zijn. Lager en herhaal.
