Met 3500 calorieën per pond is 14 pond gelijk aan 49.000 calorieën. In twee maanden tijd 14 kilo afvallen, moet je een dieet en oefening combineren om calorieën in te nemen en / of te verbranden op een manier die in die periode een tekort van 49.000 calorieën veroorzaakt. U kunt dit doen door uw huidige inname van calorieën te verminderen of door het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt met 500 tot 1.000 te verhogen. Met dat tempo kun je verwachten dat je 1 tot 2 pond per week verliest of tussen 8 en 16 pond in een periode van acht weken.
Stap 1
Kies voor vers fruit en groenten. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Tel elke calorie die je binnenkrijgt. Gebruik een calorietracker op het web om je te helpen de dagelijkse calorie-inname op te sporen en te verminderen. Om 2 pond per week te verliezen, moet je je huidige calorie-inname met 1.000 tot 1.200 calorieën per dag verminderen. Vermijd verwerkt en vetrijk voedsel. Kies in plaats daarvan voor vers fruit en groenten, evenals volle granen en magere eiwitten.
Stap 2
Oefening voor 45 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Fotocredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images Oefening voor 45 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Streef naar matige tot krachtige training die u in de doelhartslagzone van 50 tot 80 procent brengt. Voor een 35-jarige zou dat tussen 93 en 148 slagen per minuut zijn. De doelhartslag is een percentage van uw maximale hartslag. De maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. De maximale hartslag voor een 35-jarige is 185.
Stap 3
Verhoog de fysieke activiteit gedurende de dag. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Verhoog de fysieke activiteit gedurende de dag. Wacht niet tot je je fitnessspullen aan doet om na te denken over calorieverbranding. Zoek de hele dag naar manieren om meer calorieën te verbranden. Ideeën zijn twee trappen tegelijk de trap op; staan en lopen vaker dan dat je zit, en het opheffen van handgewichten of touwtjespringen terwijl je televisie kijkt.
Dingen die je nodig hebt
- Calorie-tracker
- Handgewichten
- Springtouw
Tips
- Breng je familie en vrienden op het plezier. Gewichtsverlies kan nog uitdagender zijn wanneer u zonder ondersteuning nieuwe voedings- en bewegingsgewoonten aanneemt. Bewaar ruimte in uw voedingsplan voor een paar traktatiecalorieën, zodat u de dingen die u leuk vindt met mate kunt eten en gewicht kunt verliezen zonder u te hoeven missen.
waarschuwingen
- Drink je calorieën niet. Frisdrank en vruchtensap kunnen oplopen tot ongewenste kilo's. Probeer in plaats daarvan ongezoete groene thee of water met plakjes citroen of komkommer. Sla het ontbijt niet over. Uw plan van het gewichtsverlies zal een buil van de metabolische verhoging krijgen deze maaltijd verstrekt. Raadpleeg een arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies.
