Ondanks alle aandacht voor gewichtsverlies in de Amerikaanse cultuur, is zwangerschap de tijd in het leven van een vrouw wanneer ze geacht wordt aan te komen en niet te vergieten. Over het algemeen moet een vrouw tussen de 25 en 35 kilo winnen tijdens de zwangerschap, hoewel dit varieert op basis van haar preconceptiegewicht. Met de zegen om aan te komen, echter, vinden vrouwen het, samen met het snel groeiende kind in haar, moeilijk om binnen het aanbevolen gewichtsbereik te blijven.
Stap 1
Leer het juiste aantal calorieën voor uw stadium van zwangerschap. Volgens MedlinePlus hebben vrouwen in hun eerste trimester ongeveer 1800 calorieën per dag nodig. Tijdens het tweede trimester, stoot het tot 2.200 calorieën per dag en dan 2.400 calorieën in het derde trimester.
Stap 2
Vermijd de verleiding om je verlangen regelmatig te bevredigen als je smacht naar suiker, geraffineerde koolhydraten of vette of zoute voedingsmiddelen. Je hoeft jezelf niet elke keer te onttrekken aan de hunkering naar een kom ijsjes; Houd echter in de gaten hoeveel calorieën het toevoegt aan uw dagelijkse voeding - misschien zal slechts een paar eetlepels ijs met een laag suikergehalte het verlangen onderdrukken, in plaats van het gehele bakvol.
Stap 3
Bewaar het grootste deel van uw dagelijkse calorieën voor gezonde voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn en die uw baby helpen gezond te groeien. Kies verse groenten en fruit voor snacks en maak maaltijden van magere eiwitten zoals gevogelte of bonen, volle granen zoals bruine rijst en magere zuivelproducten, inclusief magere melk en yoghurt.
Stap 4
Houd natriumrijk voedsel tot een minimum beperkt. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, wat de weegschaal ertoe kan brengen om een hoger aantal te geven op de afspraak van je volgende arts. Voeg geen zout toe aan voedsel en richt u thuis op het bereiden van maaltijden in plaats van een bestelling te doen, ook al zijn uw energieniveaus laag.
Stap 5
Neem extra lichaamsbeweging op in uw dagelijks leven. Tijdens het eerste trimester maakt vermoeidheid het moeilijk om tijd te besteden aan lichaamsbeweging, terwijl het derde trimester lichaamspijnen en, wederom, uitputting brengt. FitPregnancy beveelt aan om elk uur 10 minuten rechtop te staan en rond te lopen, enkele dansbewegingen toe te voegen tijdens huishoudelijke taken of te spelen met je andere kinderen of huisdieren.
Stap 6
Neem regelmatig deel aan oefening met lage intensiteit; opties zoals wandelen, zwemmen of prenatale yoga. Houd je hartslag onder 140 slagen per minuut, zegt verloskundige Jeanne-Marie Guise op de BabyCenter-website, die zou kunnen voorkomen dat er genoeg bloed naar je baby gaat.
waarschuwingen
- Als u zich zorgen maakt over uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap, praat dan met uw verloskundige. Probeer niet op dieet te gaan of gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap.
Tips
- Hoewel je je niet druk hoeft te maken om een paar te veel kilo's te verdienen, is het gewichtsbereik met een reden aanwezig. Volgens BabyCenter kan te veel gewichtstoename leiden tot een te grote baby, waardoor er arbeidscomplicaties ontstaan voor zowel de moeder als de baby. De vrouwen verliezen ook minder snel na de geboorte.
Dingen die je nodig hebt
- Vers fruit en groenten
- Magere eiwitten
- Volkoren voedsel
- Vetarme zuivelproducten
