Als u op zoek bent naar een slanke buik, staan buikspieroefeningen misschien op uw agenda. Ab-oefeningen verbranden echter niet direct buikvet en als je overtollig vet bij je hebt, krijg je dat magere six-pack niet, ongeacht hoeveel ab-oefeningen je doet, merkt Steve Holman, redacteur van "Iron Man Magazine. " Overmatige ab-training kan je kern er zelfs groter doen uitzien.
Anatomie Les
Je kern bestaat uit een binnenste en een buitenste gedeelte. Het binnenste gedeelte bestaat uit uw bekkenbodemspieren, multifidus en dwarse buikspieren. Samen zorgen deze spieren voor stabiliteit en ondersteuning voor het hele lichaam. Daar bovenop zijn de schuine en de rectus abdominals - dit zijn de spieren die samen die heilige graal van lichaamsfitness vormen: je six-pack.
Muscle Moves
Wanneer je een spier traint tot het punt van vermoeidheid, breek je spierweefsel af. Dit afgebroken weefsel wordt dan groter en sterker, mits je voldoende rust en voeding krijgt. Daarom kan elke oefening die uw buikspieren benadrukt, mogelijk leiden tot spiergroei in het middengedeelte en uw kern er groter uit laten zien.
Innerlijke versus buitenste kern
Het trainen van je innerlijke kernspieren - de multifidus, bekkenbodem en transverses abdominis - zal waarschijnlijk niet leiden tot merkbare groei, omdat dit de diepe spieren zijn en niet zichtbaar zijn aan de oppervlakte. De beste manier om deze te richten is met stabilisatieoefeningen zoals de plank, zijplank en staande kabelpers, schrijft krachtcoach Eric Cressey in 'Maximale kracht'. Door het uitvoeren van buitenkernoefeningen, zoals de traditionele crunch, sit-up, beenhelling of zijwaartse buiging, ontbindt u spierweefsel en zorgt u voor een groter, groter middengedeelte.
Core Training - De juiste manier
De vorm en de grootte van je buikspieren worden voornamelijk bepaald door de genetica en zelfs de houding, volgens krachtcoach Deborah Mullen, dus als je een platte buik wilt, concentreer je je dan op lang staan en je hoofd strak houden. Het op de juiste manier trainen van je kern kan ook pijn in de onderrug verlichten en voorkomen, merkt Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico op. Je buikspieren zijn ook erg dun, voegt Kravitz toe, wat betekent dat het idee dat ze te groot worden, onwaarschijnlijk is. Blijf vooral bij innerlijke kernoefeningen zoals planken om houding en kracht te verbeteren en blessures te voorkomen.
