Als eiwitshakes slechts een deel van je dieet zijn, misschien hier en daar een maaltijd vervangen of zelfs een snack, dan zouden ze geen spijsverteringsproblemen moeten veroorzaken. Het meerdere keren per dag hebben van eiwitshakes kan je echter vastbinden. Bepaalde componenten in eiwitdranken, zoals te veel eiwitten, lactose of zelfs gluten, zijn slechts enkele van de dingen die u verstopt kunnen laten.
Gebrek aan vezels
Als je thuis een eiwitshake maakt, heb je de mogelijkheid om veel verse producten op te stapelen om wat vezels toe te voegen. Veel gefabriceerde kant-en-klare eiwitshakes bevatten heel weinig vezels. Wanneer u niet veel vezels in uw dieet hebt, heeft voedsel de neiging om in een vertraagd tempo door uw darm te reizen. Je ingewanden slingeren uit te veel vocht, waardoor je ontlasting droog, hard en moeilijk te passeren is. Als eiwitshakes een groot deel van je dieet uitmaken, neem dan af en toe wat vers fruit, een vegetarische salade of noten. De extra vezel moet dingen in beweging krijgen.
Overmatige eiwitinname
Het is mogelijk om te veel eiwitten in je dieet te krijgen als je veel eiwitshakes drinkt. Wanneer u overmatige hoeveelheden eiwitten eet, werken uw nieren er hard aan om alles eruit te filteren, waardoor u meer plassen. Je zou daardoor uitgedroogd kunnen raken. Hoe meer je uitdroogt, hoe meer water je lichaam uit je ontlasting opneemt. Dit laat je uiteindelijk verstopt. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt mannen aan om dagelijks 56 gram eiwit te krijgen en vrouwen consumeren 46 gram per dag. Hoewel u zeker meer dan dit bedrag veilig kunt consumeren, moet u uw vochtinname verhogen. Drink veel water om constipatie te voorkomen, veroorzaakt door de toename van het eiwit.
Onvermogen om lactose te digesteren
Een van de typische ingrediënten in eiwitshakes is melk of melkbestanddelen, zoals wei. De meeste mensen zouden dit prima moeten verwerken. Maar als je lichaam niet veel lactase produceert, het enzym dat nodig is om lactose te verteren, voel je het misschien in je maag. Wanneer de lactose je darmen bereikt, weet je lichaam niet wat ermee te doen, waardoor het in sommige gevallen langzamer gaat werken. Deze aandoening, lactose-intolerantie genaamd, wordt ook vaak geassocieerd met misselijkheid, braken of duizeligheid, kort na het nuttigen van iets met lactose. Kies voor een eiwitshake die zuivelvrij is. U kunt ook uw eigen eiwitshakes thuis maken, met behulp van soja- of hennep-eiwit, evenals kokos-, rijst-, amandel- of sojamelk, in plaats van zuivel.
Slechte spijsvertering
Voor sommigen verdragen de darmen gewoon geen gluten - het eiwit dat in verschillende granen wordt aangetroffen. Gluten kan ook je immuunsysteem in de aanvalsmodus brengen, wat coeliakie is en problemen met de spijsvertering veroorzaakt. Hoe dan ook, als je weet dat je gevoelig bent voor tarwe, rogge of gerstkorrels, wees dan alert op eiwitshakes. Anders zou je constipatie kunnen hebben. Over het algemeen bevatten de premadevormen, of een ander eiwitpoeder dat u thuis in shakes gebruikt, geen van deze granen. Maar de fabrikanten garanderen niet altijd dat hun producten gemaakt zijn in een glutenvrije faciliteit en dus kunnen de ingrediënten van je shake vervuild zijn met gluten. Als het uiteindelijke voedsel wordt getest op gluten, staat er "glutenvrij" op het etiket.
Te veel calcium
Calcium is zeer gunstig om je botten sterk te houden, maar te veel vertraagt je darmen. Hoge calciumgehaltes, hypercalciëmie genoemd, verminderen de samentrekkingspercentages in uw darmkanaal. Dit kan de oorzaak van uw obstipatie zijn. Je zou nooit meer dan 2500 milligram calcium op een gegeven dag moeten hebben, zegt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Een 10-ounce premade of koe-melk-gebaseerde eiwitshake kan wel 385 milligram calcium opleveren. Als je er zes of zeven in een dag hebt, ben je snel in dat maximale veilige innameniveau.
