Je pezen zijn sterke, duurzame vezels die spieren verbinden met botten. In uw arm verbinden pezen spieren waarmee u uw arm naar uw schouder kunt tillen en deze naar uw elleboog kunt buigen. Je ervaart tendinitis - een ontsteking in de arm - wanneer je je arm op dezelfde manier gebruikt en je pezen te veel belast. Voorbeelden van tendinitis in de arm zijn een tenniselleboog, de elleboog van de golfer, de schouder van de werper of de schouder van de zwemmer. Wanneer u pijnlijke symptomen ervaart en moeite hebt om uw arm te bewegen, kunt u stappen ondernemen om ontstekingen tot een minimum te beperken en scheuren van de pees te voorkomen.
Stap 1
Gebruik een steun, spalk of slinger om de arm te immobiliseren. Beperkende beweging zorgt ervoor dat de armpezen kunnen rusten en pijn kunnen verminderen.
Stap 2
Voer verschillende activiteiten uit die de oorzaak waren van uw tendinitis. Als tennis bijvoorbeeld tenniselleboog geeft, schakel dan over naar zwemmen om het bewegingsbereik te behouden en de arm te oefenen, maar werk de arm op een andere manier.
Stap 3
IJs het getroffen gebied met een ijszakje of maak een ijsmassagebeker door een plastic schuimbeker in water te vullen en in te vriezen. Wrijf de cup over het getroffen gebied om zwelling te verminderen en spierspasmen die pijn veroorzaken te minimaliseren. Breng echter geen ijs aan gedurende meer dan 20 minuten, omdat dit uw huid kan beschadigen.
Stap 4
Neem een ontstekingsremmend medicijn, zoals acetaminophen, ibuprofen of naproxen. Deze medicijnen verlichten niet alleen pijn, ze kunnen ook de zwelling verminderen die gepaard gaat met tendinitis in de armen. Als u paracetamol neemt, mag u niet meer dan 4.000 mg per dag innemen.
Stap 5
Oefen regelmatig rekoefeningen. Als je pijn in de elleboog ervaart, strek dan je aangedane arm voor je uit met je vingers naar beneden gericht. Grijp de hand van je aangedane arm vast met je andere arm en oefen druk uit om de hand dichter bij je lichaam te brengen en de pezen te strekken die verbinding maken met de elleboog. Houd 15 seconden vast en laat dan los. Herhaal drie keer.
Stap 6
Gebruik weerstandsbanden om de spieren rondom je armen te versterken. Dit helpt je om je botten te stabiliseren en zorgt ervoor dat je lichaam beter bestand is tegen druk. Voorbeelden van oefeningen zijn het plaatsen van de band om je handen en met je tenen op de band stappen. Trek tegen de band om je hand op te tillen. Lager om terug te keren naar uw startpositie. Herhaal 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
- Brace, spalk of sling
- IJspakket
- Ontstekingsremmende medicijnen
- Weerstand band
Tips
- Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verdwijnen na vrij verkrijgbare behandelingen. Uw arts kan een cortisone-injectie aanbevelen, die kan worden gebruikt om zwelling en roodheid te minimaliseren.
