Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren. Inclusief joggen als onderdeel van je trainingsroutine kan je cardiovasculaire conditie stimuleren, helpen bij gewichtscontrole en je botten versterken. Jogging vereist weinig speciale uitrusting en ongeacht je huidige fitnessniveau, kun je langzaam joggen in je trainingsroutine opbouwen.
Hustle for Heart Health
Regelmatige aërobe oefening, inclusief joggen, helpt uw hart en longen te versterken en vermindert het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Terwijl je jogt, werkt je hart harder om essentiële zuurstof en voedingsstoffen aan je lichaam af te geven. Na verloop van tijd zorgt deze verhoogde werklast ervoor dat uw hart en cardiovasculair systeem efficiënter kunnen worden. De American Heart Association meldt dat jogging aids bij de bloeddrukcontrole en bevordert een gezond cholesterolgehalte.
Werk af van het gewicht
Door joggen in uw routine op te nemen, kunt u uw trainingsintensiteit verbeteren en uw gewicht onder controle houden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens je trainingssessie wordt beïnvloed door je trainingsintensiteit, de duur van je trainingssessie en je huidige gewicht. Bijvoorbeeld een 154-pond. persoon die 30 minuten met een snelheid van 3,5 km / u loopt, zou ongeveer 140 calorieën verbranden. Dezelfde persoon die aan 5 mph jogt, verbrandt ongeveer 295 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd. Als je net begint met joggen, is het toevoegen van korte periodes van joggen aan je looproutine een effectieve manier om je trainingsintensiteit te verhogen en je conditie te verbeteren.
Bouw je botgezondheid
Joggen is een lichaamsdragende oefening die gezonde botten bevordert en vermindert het risico op het ontwikkelen van osteoporose, volgens de National Institutes of Health Osteoporosis en Related Bone Diseases National Resource Center. Net zoals je hart en spieren reageren botten op oefening door sterker te worden. Na de 20e neemt de botmassa af en inclusief regelmatig joggen of andere gewichtdragende oefeningen helpt dit botverlies te voorkomen.
overwegingen
Overleg met uw arts voordat u aan een nieuwe joggingsroutine begint als u enige tijd stilzit of als u een aandoening heeft die beweging voor u onveilig kan maken. Voeg langzaam en geleidelijk meer jogging toe aan uw trainingsroutine om mogelijke overbelastingsverwondingen te voorkomen. Het American College of Sports Medicine adviseert op vijf dagen per week minstens 30 minuten aërobe oefening - waaronder joggen - mogelijk te maken. Deze hoeveelheid beweging zal u helpen een goede gezondheid te behouden en uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen.
