Het concept van drie vierkante maaltijden per dag is niet altijd bevorderlijk voor succesvol gewichtsverlies. Het eten van zes tot acht kleinere maaltijden kan je misschien helpen om gewicht te verliezen en het af te houden. Je lichaam past zich aan de omstandigheden aan die je geeft en als je het sporadisch voedt, kan het vet opslaan en je metabolisme vertragen, aannemende dat voedsel schaars is. Evenzo, als het veronderstelt dat voedsel overvloedig is, kan het opgeslagen energie vrijmaken die je hebt opgeslagen als vet, volgens de Family Education-website. Het eten van kleine, frequente maaltijden is eenvoudig.
Stap 1
Eet een kleine maaltijd kort na het ontwaken, om te stoppen met het vasten dat je lichaam heeft gehad terwijl je sliep. Omvat proteïne zoals eieren, mager vlees of yoghurt, en meergranen toast of fruit. Drink water om jezelf na het slapen opnieuw te hydrateren.
Stap 2
Eet maaltijd nummer twee ergens halverwege de ochtend. Onthoud het gebruik van het woord 'snack', wat negatieve betekenissen kan hebben. Maaltijd twee moet bestaan uit noten, fruit, yoghurt of je kunt een smoothie maken met weiproteïnepoeder en bevroren fruit.
Stap 3
Eet lunch in de buurt van de middag. Een broodje met mager vlees, sla, tomaat en kaas op meergranenbrood met wat noten of een stuk fruit is voldoende. Vergeet niet dat de maaltijden klein moeten blijven. Je verdubbelt niet de hoeveelheid voedsel, alleen de frequentie van maaltijden, volgens RealAge.com.
Stap 4
Eet je vierde maaltijd rond 3 uur. Dit is typisch het moment waarop bloedsuikers kelderen en mensen reiken naar zoete snacks. Kies noten, zaden, fruit of rauwe groenten om de stabiele bloedsuikerspiegel te behouden die je de hele dag hebt gecreëerd.
Stap 5
Eet in de vroege avond een klein diner, in overeenstemming met de portiegroottes die je de hele dag hebt gegeten. Mager vlees, salade, rijst of volkoren pasta zijn goede keuzes. Eventuele extra restjes kunnen worden gebruikt voor de lunch van morgen.
Stap 6
Rond uw eetdag rond 7 of 8 uur af om de bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel te houden. Kies een snack in de avond met een goede hoeveelheid vezels, zodat deze tijdens het slapen langzaam afbreekt.
Tips
- Voeg een evenwichtige mix van eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vezels toe gedurende de dag. Houd je aan je eetschema, ook als je niet elke keer honger hebt.
