Ongelijke schouders, de ene heup hoger dan de andere en een ongelijkmatige taille zijn allemaal symptomen van de aandoening die bekend staat als scoliose. Al deze tekens worden veroorzaakt door een laterale kromming van de wervelkolom. In de meest ernstige gevallen moeten beugels worden gedragen of moet een operatie worden uitgevoerd om de kromming te corrigeren. In mildere gevallen worden corrigerende oefeningen uitgevoerd. Deze omvatten het versterken van de buikspieren die de ruggengraat ondersteunen.
De spin
De spin is een bewegingsgerichte Pilates-oefening die de buikspieren werkt. Om deze oefening te doen, ga je met je voeten tegenover een muur staan. Na voorovergebogen te zijn en je handen op de borsthoogte op borsthoogte te leggen, haal je je buikspieren aan en loop je met je vingers langzaam de muur op. Wanneer uw armen volledig uitgestrekt zijn en u een rechte lijn van uw handen naar uw hielen hebt, loopt u met uw vingers naar beneden en herhaalt u zich. Houd bij deze oefening je buikspieren en onderrug in aangrijping en kom op je tenen wanneer je je armen boven je hoofd uitstrekt.
Bekken Kantelt
Bekken kantelt werken de lagere buikspieren, en ze zijn gedaan vanuit een face-up positie op de vloer. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je voeten plat op de grond en laat je armen langs je lichaam hangen. Beweeg je bekkenbeen in een gecontroleerde beweging naar binnen en voel je onderrug plat op de vloer liggen. Houd een volle seconde vast, kantel je bekken naar achteren en herhaal. Wanneer je dit doet, moet je je concentreren op het gebruik van je onderbuikspieren om de beweging te creëren.
Uitbreiding van arm en arm
De been- en armverlenging, werkt de onderrug en buikspieren met behulp van een oefenbal. Terwijl je over de bal op je buik ligt, plaats je je handen en tenen op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Verhoog gestaag je rechterarm en linkerbeen totdat ze parallel lopen met de vloer. Trek je buikspieren en onderrug aan om deze beweging te maken en een volle seconde vast te houden. Laat je arm en been langzaam zakken, herhaal met de andere kant en blijf heen en weer wisselen.
Afwisselende teen raakt
Afwisselende teenaanrakingen versterken de buikspieren en de schuine standen, die zich aan de zijkanten van de maag bevinden. Terwijl je rechtop op de grond zit met je benen gespreid in een "V" -vorm, strek je je armen uit naar je zijden zodat ze parallel lopen met de vloer. Beweeg je lichaam in een gestage beweging schuin naar links en raak je rechterhand aan je linkerse tenen aan. Keer langzaam terug naar het startpunt en herhaal met de andere kant. Wissel afwisselend heen en weer in een gestage beweging. Als je je tenen niet kunt bereiken, ga dan zo ver mogelijk.
Toner met lager lichaam
De onderste body-toner is een Pilates-oefening die de buikspieren versterkt vanuit een openstaande positie op de vloer. Ga op je rug liggen, til je benen op, buig je knieën 90 graden en breng je schenen op de grond. Terwijl je je rug in de vloer drukt, strek je je benen langzaam uit, zodat je voeten parallel aan het plafond staan. Stop gewoon met het volledig vergrendelen van je knieën, laat je benen zakken en herhaal.
