De tweede zwangerschapsmaand begint bij vijf weken zwangerschap, wat ongeveer drie weken na de conceptie is. Een moeder is zich misschien niet eens bewust dat ze al zwanger is, hoewel er al veel belangrijke veranderingen plaatsvinden in haar ongeboren kind. Bepaalde voedingsstoffen zijn in deze periode van vitaal belang voor de ontwikkeling van de baby.
Foliumzuur
Sommige voedingsmiddelen met veel foliumzuur bevatten spinazie, bonen en verrijkte granen. Fotocredit: AndyVernum1 / iStock / Getty Images Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, is een van de B-vitamines. Foliumzuur is essentieel tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap, omdat de hersenen en het ruggenmerg van de baby zich beginnen te ontwikkelen. Aanstaande moeders die tijdens deze periode de dagelijks aanbevolen dosis foliumzuur niet krijgen, lopen het risico een kind te krijgen met neurale buisdeficits of een vroeggeboorte hebben. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen, of ACOG, beveelt 400 microgram dagelijks vroeg in de zwangerschap aan. De werkelijke hoeveelheden kunnen variëren op basis van eerdere medische aandoeningen en aanbevelingen van artsen. Sommige voedingsmiddelen met veel foliumzuur bevatten spinazie, bonen en verrijkte granen.
Ijzer
Een vrouw die niet vroeg genoeg ijzer krijgt tijdens haar zwangerschap, kan zich vermoeid voelen en riskeert bloedarmoede te krijgen. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Vroeg in de zwangerschap neemt de bloedtoevoer van een vrouw toe om haar ontwikkelende baby te ondersteunen. Een vrouw die niet vroeg genoeg ijzer krijgt tijdens haar zwangerschap, kan zich vermoeid voelen en riskeert bloedarmoede te krijgen. ACOG adviseert een zwangere vrouw dagelijks 27 milligram ijzer te krijgen, te beginnen zodra ze weet dat ze zwanger is. Volgens de Ohio State University kunnen de meeste vrouwen dit niet alleen met voedsel bereiken en hebben ze in het algemeen een supplement nodig. Gelukkig bevatten de meeste prenatale vitaminen een grote hoeveelheid ijzer. Extra ijzer-rijk voedsel omvat vlees, gevogelte en bonen.
Calcium
Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten en bladgroenten. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Calcium is belangrijk voor de botten van zowel baby's als moeders. Vroeg in de zwangerschap begint het skeletstelsel zich te vormen, te groeien en zich in de loop van negen maanden te ontwikkelen. Vrouwen zouden dagelijks 1000 milligram calcium moeten krijgen, te beginnen wanneer ze ontdekken dat ze zwanger zijn, maar zwangere tieners hebben meer calcium nodig dan de gemiddelde aanstaande vrouw, tot 1300 milligram per dag. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten en bladgroenten.
Eiwit
. Kwark met laag vetgehalte en kwikarme vis zijn goede bronnen van eiwitten en bieden elk een derde van de dagelijkse waarde. Fotocredits: betigorse / iStock / Getty Images Eiwitten zijn vooral belangrijk tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap; moeders moeten echter extra eiwitten opnemen zodra ze weten dat ze zwanger zijn. Ohio State University meldt dat proteïne helpt bij het opbouwen van de bloedtoevoer, evenals de zich ontwikkelende spieren van de baby. Een zwangere vrouw die vegetariër of veganist is, heeft tijdens haar zwangerschap mogelijk extra eiwitbronnen nodig. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwit voor zwangere vrouwen is 75 tot 100 gram per dag. Kwark met laag vetgehalte en kwikarme vis zijn goede bronnen van eiwitten en bieden elk een derde van de dagelijkse waarde.
Calorieën tellen
Tijdens de tweede maand van de zwangerschap heeft een vrouw niet veel extra calorieën per dag nodig om haar groeiende baby te ondersteunen. Extra caloriebehoeften komen later in de zwangerschap. Om er zeker van te zijn dat ze de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die ze nodig heeft zonder te veel kilo's in te pakken, moet ze zich concentreren op caloriearme voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en een prenatale vitamine nemen.
