Jogging-gerelateerde enkelpijn kan variëren van mild tot ernstig en wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan factoren en omstandigheden, waarvan sommige de aandacht van een arts vereisen. Omdat pijn in de enkels slopend kan zijn, is het belangrijk om te begrijpen waarom dit kan gebeuren en hoe het kan worden behandeld en voorkomen.
symptomen
Je kunt pijn ervaren aan de binnenkant van je enkel, aan de buitenkant van je enkel of rond de achillespees, die je hielbot verbindt met je onderbeenspieren. Pijn kan gepaard gaan met bijkomende symptomen zoals ontsteking, pijn, huidverkleuring en ontsteking. Je kunt ook verlies van mobiliteit bemerken en slap lopen.
Oorzaken
Jogging-gerelateerde enkelpijn kan zich ontwikkelen als je je veters niet strak genoeg bindt of ongeschikte schoenen draagt die ervoor zorgen dat je voeten tijdens het hardlopen in je schoenen kunnen glijden. Overmatig gebruik van de spieren, ligamenten en pezen in uw enkelgebied met overmatig joggen of door niet de juiste pauzes te nemen tussen de trainingen in, kan enkelpijn veroorzaken. Bovendien kunt u uw enkel draaien tijdens het hardlopen, met als gevolg een verstuiking, spiertrauma of botbreuk. Sommige medische aandoeningen zoals jicht en reumatoïde artritis kunnen enkelpijn veroorzaken tijdens het joggen.
Behandelingen en preventie
Laat je enkels rusten en loop niet weg totdat de pijn afneemt. Houd een ijspak bij de zere plek om pijn en ontsteking te helpen verminderen. Wikkel je enkels in met een elastisch verband om te helpen je enkel te immobiliseren en te ondersteunen. Draag ondersteunende schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen. Ze moeten de juiste steun van de voetboog hebben om te voorkomen dat je voeten naar binnen rollen. Bind je schoenveters strak zodat je voeten niet in je schoenen bewegen.
waarschuwingen
Negeer de enkelpijn niet tijdens of na het joggen. Onbehandeld, pijn kan verergeren en leiden tot extra letsel. Zoek medische hulp als de enkelpijn langer dan vier dagen aanhoudt, ernstig is of u helemaal geen gewicht op uw voeten kunt plaatsen. Ga bovendien naar de eerste hulpafdeling als pijn gepaard gaat met koorts, extreme zwelling, blauwe plekken of een blootgestelde pees of bot. Dit kunnen symptomen zijn van een ernstig letsel of een infectie.
