Hoewel er een verband kan bestaan tussen azijn en vetmetabolisme, moet je meer doen dan azijn aan je friet toevoegen om buikvet te verliezen. Geen enkel voedsel, speciaal dieet of lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen vet te verbranden in een bepaald gebied. Om vet te verliezen, inclusief buikvet, word je actiever en verander je je hele eetpatroon, waaronder azijn. Raadpleeg uw arts om manieren te bespreken om buikvet te verliezen.
Azijn en vetverbranding
Azijnzuur is het bestanddeel in azijn dat verantwoordelijk is voor de zure smaak. Het kan ook een rol spelen bij het helpen van je lichaam om vet te verbranden, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. Deze studie testte de effecten van azijnzuur op vetophoping bij muizen die een vetrijk dieet kregen. De onderzoekers ontdekten dat het azijnzuur bijdroeg aan het voorkomen van vettoename in de muizen en ook verbeterde verbindingen die hielpen bij het vetmetabolisme. Hoewel deze studie lijkt aan te geven dat azijn inderdaad helpt om vet te verbranden, inclusief buikvet, zijn proeven met mensen noodzakelijk voordat claims kunnen worden gedaan.
Azijn voor gewichtsverlies
Hoewel het onbekend is of azijn buikvet verbrandt, kan het u helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Azijn is vol van smaak, maar geen calorieën; een eetlepel appelcider of rode wijnazijn heeft 3 calorieën, terwijl dezelfde portie balsamico 14 calorieën bevat. Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten. Het gebruik van azijn in plaats van calorieen met een hoger caloriegehalte, zoals mayonaise of volvette slasaus, kan u helpen calorieën te besparen om uw gewichtsverlies te ondersteunen.
Er is enig bewijs dat azijn je kan helpen minder te eten door te helpen bij het beheersen van de honger. Twee afzonderlijke onderzoeken uit 2005, een gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association en de andere in het European Journal of Clinical Nutrition, vonden dat azijn een positief effect had op de maaltijd verzadiging. Het is echter belangrijk erop te wijzen dat deze studies klein waren en dat grotere studies noodzakelijk zijn.
Tips voor het gebruik van azijn
Voeg azijn toe aan uw dieet om de calorieën in het voedsel dat u eet te verminderen en de verzadiging te verhogen. Gebruik balsamicoazijn op je tuinsalade in plaats van een calorierijke dressing, zoals Thousand Island, om 50 tot 60 calorieën te besparen. Maak een Duitse aardappelsalade in plaats van de gebruikelijke mayo-gebaseerde aardappelsalade en bespaar 80 tot 90 calorieën per eetlepel door azijn te vervangen in plaats van mayo. Azijn maakt ook een goede low-cal marinade voor vlees en gevogelte en geeft smaak aan elk graan bijgerecht.
Dieet en lichaamsbeweging om buikvet te verbranden
Om buikvet te verliezen, eet voedsel dat weinig calorieën bevat en rijk is aan voeding, wat betekent meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals bonen, soja, vis en gevogelte. Het eten van deze voedingsmiddelen kan u helpen uw algehele calorie-inname te verminderen en u te helpen uw lichaamsvet te verliezen. Om een oogje in het zeil te houden, moet fruit en groenten de focus van uw maaltijden worden.
Als u dagelijks 30 tot 60 minuten aan aerobics doet, helpt dit ook uw lichaam vet te verbranden en de omvang van uw buik te verminderen. Stevig wandelen, zwemmen en fietsen zijn allemaal goede opties. Bouw daarnaast spieren op en breng de calorie verbranding van je lichaam omhoog met krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen twee keer per week.
