Verhoogde bloedtoevoer naar uw lichaam en hersenen kan worden bereikt door een verscheidenheid aan oefeningen, waarvan er vele kunnen worden uitgevoerd door mensen met gezondheidsproblemen en die geen inspannende activiteiten kunnen verrichten. Verhoogde bloedtoevoer zal ook de zuurstof naar je spieren stimuleren en helpen bij het verwijderen van afvalproducten zoals kooldioxide en melkzuur, terwijl het de endorfines verhoogt, wat natuurlijke pijnstillers zijn en een algemeen gevoel van welzijn bevorderen.
Stap 1
Voer elke ochtend rekoefeningen uit als u wakker wordt om de bloedstroom te verhogen. Begin door plat op de vloer te gaan zitten of rechtop te staan en je tenen aan te raken, en dan met je handen naar het plafond op te rekken, waarbij je voeten plat op de vloer blijven. Rekoefeningen zijn vooral gunstig voor het verhogen van de doorbloeding als u gezondheidsproblemen heeft en geen inspannendere activiteiten kunt uitvoeren.
Stap 2
Maak een wandeling buiten of op een loopband als de weersomstandigheden geen oefening toelaten. Volgens het Franklin Institute verhoogt wandelen de bloedcirculatie naar de hersenen, evenals glucose en zuurstof. Als bijkomend voordeel kan het lopen van slechts 20 minuten per dag ook helpen om het geheugen beter te laten werken naarmate u ouder wordt.
Stap 3
Begin langzaam te joggen nadat je gewend bent om elke dag te lopen. Joggen verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen, longen en spieren efficiënter dan lopen, en het kan ook helpen de spieren in je lichaam gezond en afgezwakt te houden voor dagelijkse activiteiten. Joggen gedurende slechts 15 minuten kan veel voordelen voor de gezondheid bieden.
Stap 4
Neem leuke aërobe activiteiten zoals yoga, dansen, schaatsen of zwemmen. Deze activiteiten zullen uw hart- en ademhalingssnelheden snel verhogen, wat op zijn beurt de bloedstroom in uw hersenen en lichaam zal verhogen. Door activiteiten uit te voeren die je leuk en vermakelijk vindt, loop je waarschijnlijk meer vast aan je trainingsroutine omdat deze niet zo veel op werk lijkt.
Tips
- Voer snel rekoefeningen uit om uw hartslag te versnellen, maar houd uw bewegingen soepel om te voorkomen dat u spieren trekt of pijn doet. Start langzaam en sneller als je lichaam gewend is aan de bewegingen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan lichaamsbeweging begint, zodat u zeker weet dat u gezond genoeg bent. Als u medicijnen gebruikt, moet u met uw arts overleggen over het wijzigen van uw fitnessroutine en het verhogen van uw hartslag en doorbloeding. Sommige geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben.
