Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om te oefenen als je je menstruatie hebt, dus het idee dat dit meer calorieën zou verbranden, is aantrekkelijk. Het wetenschappelijke bewijs lijkt dit echter niet te ondersteunen. Dit betekent niet dat je niet moet oefenen, omdat het nog steeds meer calorieën zal verbranden dan inactief blijven en kan helpen bij een paar van de premenstruele symptomen waar sommige vrouwen last van hebben, zoals een opgeblazen gevoel.
Je periode en je metabolisme
Het metabolisme van een vrouw is niet stabiel, omdat haar ruststofwisselingssnelheid gedurende haar menstruatiecyclus kan variëren. Je verbrandt meestal niet meer calorieën als je beweegt tijdens je menstruatie, maar je kunt meer calorieën verbranden als je oefent tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus, die net voor je menstruatie is - vooral als je een koolhydraatarm dieet hebt dieet, volgens een klassieke studie gepubliceerd in het Journal of Physiology and Pharmacology.
Een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition in 2003 vond echter verschillende resultaten. Het bleek dat de RMR gedurende de menstruatiecyclus varieerde, maar niet noodzakelijkerwijs hoger werd vlak voor de menstruatie en daarna lager zodra de periode van een vrouw begon. Er is geen specifieke tijd tijdens je menstruatiecyclus waarin je gegarandeerd iets meer calorieën zult verbranden. Een studie gepubliceerd in de Pakistan Journal of Biological Sciences in 2014 merkte op dat de lichaamsgewichten van vrouwen ook niet significant veranderen tijdens de menstruatiecyclus, hoewel er vlak vóór de menstruatie een lichte toename was.
Oefening en gewichtsverlies
Zelfs als je tijdens je training niet meer calorieën verbrandt, is het nog steeds een goed idee om te blijven sporten. Je zult meer calorieën verbranden dan wanneer je helemaal niet traint. Gewichtsverlies als gevolg van lichaamsbeweging lijkt ook meer gericht op buikvet dan ander vet, volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003.
Voor de beste resultaten bij afvallen, moet je een mix van aërobe oefening en weerstandstraining doen. De aerobe oefening verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, terwijl de weerstandstraining spieren opbouwt, die uw metabolisme lichtjes verhogen. Streef naar 300 minuten matige aerobics en twee keer per week weerstandstraining als je probeert af te vallen, adviseert het ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Oefening en opgeblazen gevoel
Sommige vrouwen worden opgeblazen vlak voor hun menstruatie begint en aan het begin van hun menstruatie. Trainen helpt bij het versnellen van de passage van gas door het spijsverteringskanaal en minimaliseert een opgeblazen gevoel. Hierdoor kan het lijken alsof je gewicht verliest als een extra watergewicht weggaat, en de maag vlakker wordt als het gas wordt verwijderd. Misschien is dit effect verantwoordelijk voor de mythe dat je tijdens je menstruatie meer calorieën verbrandt.
Dieetveranderingen en metabolisme
Door het verhogen van uw vezel- en eiwitinname kan uw metabolisme, en daarmee het aantal calorieën dat u verbrandt, lichtjes stijgen, volgens het American College of Sports Medicine. Probeer ten minste 18 tot 20 procent van uw calorieën uit magere eiwitten te halen, omdat deze meer energie vragen om uw lichaam te verteren en u ook een vol gevoel te geven. Vezels kunnen ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt en ook het ledigen van je maag vertraagt, zodat je niet zo snel honger zult lijden. Zorg ervoor dat je niet teveel calorieën snijdt, omdat dit je metabolisme vertraagt. Vrouwen moeten minstens 1.200 calorieën per dag krijgen om dit risico te minimaliseren.
