Je bekken speelt een rol in je lopende biomechanica. Een correct uitgelijnd bekken kan uw loopeconomie verbeteren. Een onjuiste bekkenkanteling kan uw risico op overbelastingsverwondingen verhogen, wat vaak voorkomt bij hardlopers. Overbelastingsverwondingen doen zich voor wanneer u regelmatig kleine hoeveelheden schade ondervindt terwijl u die in de loop van de tijd opbouwt. Het cumulatieve effect wordt uiteindelijk een probleem, zoals een stressfractuur, knieklachten of iliotibiaal bandsyndroom.
Forward Tilt
Een bekken dat te ver naar voren is gekanteld, bekend als een anterieure kanteling, is een veel voorkomende afwijking die optreedt tijdens het hardlopen. Overbelastingsverwondingen geassocieerd met een anterieure tilt omvatten hamstringbelasting, lage rugpijn en patellape peesontsteking, die pijn veroorzaakt in de pees die uw knieschijf verbindt met uw scheenbeen, en patellofemoraal syndroom, waarbij u kniepijn heeft door te rennen. Patellofemoraal syndroom wordt gewoonlijk runner's knee genoemd. Als de hoek van je loop wordt verbreed, kan een anterieure kanteling ook leiden tot problemen met het onderbeen, zoals scheenpijn.
Laterale tilt
Het hebben van een kant van je bekken lager dan de andere, bekend als een laterale kanteling, is een ander veel voorkomend probleem als het gaat om abnormale bekkenbiomechanica. Dit kan leiden tot iliotibiaal of IT, bandsyndroom. De iliotibiale band is een dikke band van weefsel die van je heupen tot onder je knieën loopt. IT-bandsyndroom kan knie-, dij- of heuppijn veroorzaken en een snauwend gevoel waarbij de band over de knie gaat. Het kan ook lage rugpijn veroorzaken, die meestal aan één kant wordt gevoeld, liezen en pijn aan de buitenkant van je heup.
Biomechanische problemen
Biomechanische afwijkingen zoals heupen die zijdelings of voorover worden gekanteld, worden vaak veroorzaakt of verergerd door spieronevenwichtigheden. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door structurele problemen, zoals een verschil in beenlengte. Een één-benige squat aan elke kant doen, jezelf laten zakken tot je een bocht van 90 graden in de knie hebt, is een manier om te controleren op een biomechanische kwestie in je heupen. Als de balans aan de ene kant moeilijker is of de ene kant minder gecoördineerd, pijnlijk of zwakker lijkt, kijk dan eens naar je bekkenbiomechanica en beveel de experts aan aan de Rice University in Texas. Als u een biomechanisch probleem met uw bekken vermoedt, laat dan een ganganalyse uitvoeren door een zorgverlener om het probleem en de mogelijke genezing ervan op te sporen. Afhankelijk van de oorzaak van uw probleem, moet u mogelijk uw buikspieren versterken, de flexibiliteit en kracht in uw hamstrings en heupbuigers verbeteren. Of misschien hebt u op maat gemaakte schoeninzetstukken nodig, de orthesen, om een probleem als een beenlengteverschil te corrigeren.
Geslacht
Geslachtsverschillen in het bekkengebied kunnen een factor zijn in de ongelijkheid in letselpercentages tussen mannen en vrouwen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans op loopwonden. Damesheupen draaien tijdens het hardlopen meer in en uit dan bij mannen in de heupen. Vrouwen hebben ook meer activiteit in de gluteus maximus. Deze factoren kunnen een rol spelen bij de hogere incidentie van runner's knee en IT-bandsyndroom bij vrouwen, zegt Elizabeth S. Chumanov, hoofdauteur van een studie uit 2008 gepubliceerd in "Clinical Biomechanics." Er is echter meer onderzoek nodig om vast te stellen of deze verschillen zijn gerelateerd aan de hogere letselpercentages bij vrouwen.
Hip gebruik
Zelfs als je geen biomechanisch probleem hebt, zou je je bekken onderbenut kunnen maken terwijl je loopt, zeggen "Chi Running" auteurs Danny Dreyer en Katherine Dreyer. Je zult je bekken mogelijk niet vlak maken tijdens het rennen, wat gebeurt door je kernspieren aan te spannen. Of misschien houdt u uw bekken te immobiel, wat uw heupgewrichten extra belast tijdens het rennen. Mannen hebben de neiging om het laatste probleem te hebben. Het wordt meestal veroorzaakt door te veel spanning in de gluteale, quad of lage rugspieren. Vrouwen hebben de neiging te rennen zonder de kernspieren aan te spannen om het bekken waterpas te zetten, waardoor uw bekken tijdens het rennen heen en weer beweegt. Dit leidt tot een niet-ondersteunde beweging die het letselrisico voor uw onderrug en heupen vergroot.
