Defensieve lijnwerkers in het voetbal hebben een zeer belastende en moeilijke baan. Ze staan in de rij van scrimmage tegen de aanvallende lijn van het andere team. Het doel is om de aanvallende linie terug naar de quarterback te rijden, te voorkomen dat rennende ruggen doorkomen en over het algemeen problemen veroorzaken voor de overtreding van het andere team. Er zijn oefeningen en workouts die een defensieve lineman kunnen helpen uitblinken in zijn positie.
Gewichtheffen
Een defensieve lijnwachter moet een zeer krachtig bovenlichaam en benen hebben om zijn werk effectief te kunnen doen. Hij probeert spelers terug te brengen die net zo groot of groter zijn dan hijzelf. Door oefeningen te doen die meestal voorbehouden zijn aan power-lifters, krijgt de verdedigende lijnwachter de rauwe kracht die hij nodig heeft om te concurreren. Oefeningen zoals zware bankdrukken, squats, deadlifts en rukoefeningen zullen de explosieve kracht vergroten. Houd je aan samengestelde bewegingen die meerdere groepen spieren werken in plaats van isolatiestappen voor definitie.
Five-Man Sled
De vijfmansslee is een voetbaloefening om explosieve handsnelheid en kracht te ontwikkelen die nodig is op de verdedigingslinie. Het werkt ook uw laterale voetbeweging. De verdedigingslijnwachters moeten zich in een enkele rij voor de eerste pop op de slee bevinden. Ga de juiste houding aan en als het fluitje waait, ontploffen in de dummy met zoveel mogelijk hefboomwerking als je kunt. Ga de slee af en val de laatste vier poppen aan met je handen. Werk snel en met een hoge intensiteit.
Reactieboor
De reactieoefening test de reactietijd van een verdedigingslineaal wanneer een tegenstander van richting verandert. Plaats drie kegels 7 tot 10 meter van elkaar. Plaats een terugloop op één kegel, met een blocker tussen de andere twee kegels tegenover de verdedigende lineman. De coach staat achter de verdedigende lineman en geeft aan dat hij moet rennen op welke manier hij moet rennen. De defensieve lijnwachter moet de blocker afslaan en reageren op waar de renbaan heen gaat en voorkomen dat hij naar de kegel gaat.
Eerste stap boor met bal
De eerste stap boort de defensieve lineman om niet te snel te bewegen en maakt een penalty. Het voetbal is vastgebonden aan een touw dat de coach vasthoudt. Twee of drie verdedigende linemen staan in hun houding opgesteld. De coach roept verschillende aanstootgevende acties en cadensen uit, voordat hij uiteindelijk de bal wegtrekt en de verdedigingslinie aangeeft om te handelen. Dit zal hen leren om stil te blijven totdat de bal is gebroken.
