Als u meestal op een kopje sterke koffie vertrouwt om 's ochtends op gang te komen, mist u mogelijk een maaltijd die uw voedingsinname kan verhogen en u de energie kan geven die u nodig hebt. Het eten van het juiste voedsel als je opstaat, kan je concentratie ook verhogen. Als de tijd 's ochtends krap is, bereid je dan de avond ervoor je maaltijd voor, zodat je hem kunt pakken en weg kunt.
eieren
Eieren zijn een gezonde bron van eiwitten, waardoor ze een ideale manier zijn om je energieniveau te verhogen als je 's ochtends opstaat. Het eten van de dooier verhoogt ook uw inname van andere voedingsstoffen die een goede gezondheid ondersteunen. Eieren zijn veelzijdig en gemakkelijk te bereiden. Probeer een hardgekookt ei met een stuk fruit en een glas magere melk of roerei, gesneden groenten en magere kaas verpakt in een tortilla.
Havermout
Havermout is een volkorenvoer, wat betekent dat het rijk is aan complexe koolhydraten. Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstofbron voor uw lichaam. Complexe koolhydraten verteren langzaam, waardoor je lichaam ze voor langere tijd kan gebruiken voor energie. Kies voor staal gesneden havermout, dat veel minder suiker bevat dan instant-soorten en misschien meer vezels bevat. Top havermout met gedroogde vruchten, gesneden noten, kaneel of een scheutje magere melk voor de smaak.
Fruit
Fruit is een gezonde bron van koolhydraten die je kan helpen om 's ochtends op gang te komen. Hele fruit geserveerd naast toast of eieren is een goede optie, maar een stuk fruit is draagbaar, zodat het onderweg kan worden gegeten als je haast hebt. Smoothies zijn een andere manier om fruit te eten voor het ontbijt en zijn snel en gemakkelijk te bereiden. Combineer fruit, magere yoghurt voor eiwit en een scheutje honing voor zoetheid in de blender en pureer tot een gladde massa. Probeer verschillende fruitcombinaties om uw voedingsinname te verhogen. Goede keuzes zijn onder meer aardbeien en bananen, mango en bosbessen of meloen en kiwi's. Een smoothie is een goed ontbijt als je op de vlucht moet eten en ze kunnen van tevoren worden voorbereid.
Volkoren toast en pindakaas
Volkoren toast bedekt met pindakaas combineert de energetische voordelen van eiwitten en complexe koolhydraten. Deze maaltijd zal niet alleen in de loop van de tijd verteren, een constante hoeveelheid energie leveren voor meerdere uren, maar het zal ook uw eetlust voor een langere periode van tijd bevredigen. Een volkoren bagel of crackers bieden vergelijkbare voordelen. Pindakaas is rijk aan vet en calorieën, dus blijf bij een portie, dat is ongeveer 2 eetlepels, of je kunt je traag voelen.
