Dwangmatig gedrag kan zijn winkelen, hamsteren, eten, gokken of obsessief-compulsieve gedachten. De gelicentieerde therapeut Gloria Arenson, die schrijft voor Psychology Today, zegt dat je lijdt aan een dwang wanneer je geen controle hebt als je een gedrag start of stopt. Je kunt bekneld raken in het repetitieve en zinloze denken en moeite hebben om eruit te komen. Dwanghandelingen zijn een resultaat van stress, en het elimineren van die stress met behulp van de Emotional Freedom Technique, of EFT, kan helpen het gedrag te elimineren, merkt Gloria Arenson op. EFT is ontwikkeld door Gary Craig en is ontworpen om ongewenste emoties en de problemen die deze emoties veroorzaken te verminderen.
Stap 1
Identificeer het dwangmatige gedrag en hoe ze je laten voelen. Gloria Arenson beveelt aan om op te schrijven wat je deed en voelde tijdens je dwangmatige gedrag. Het toegeven en confronteren van het probleem zal je helpen de situatie aan te pakken en uitzoeken hoe je het kunt oplossen. Elizabeth Holtzman van de Universiteit van Massachusetts zegt dat compulsies worden veroorzaakt door mensen die de spanning moeten verminderen. Met andere woorden, het is een outlet, zodat mensen het echte probleem niet hoeven te confronteren.
Stap 2
Zoek uit wat je sterk genoeg heeft gemaakt om dwangmatig gedrag uit te voeren en wat je kunt doen om het te veranderen. Met andere woorden, zoek uit wat de oorzaak is van de dwang die je in stap 1 hebt vastgesteld. Dit geeft je de mogelijkheid om veranderingen aan te brengen en de drang en dwang weg te nemen.
Stap 3
Daag het gevoel uit dat je de dwang heeft laten uitvoeren. Bepaal of de gevoelens en gedachten waar zijn of niet; met andere woorden, of ze al dan niet rationeel zijn en overeenkomen met de werkelijkheid. De meeste mensen beseffen hun compulsies en kunnen ze op een bepaald moment rationeel bekijken. Arenson adviseert dat u mogelijk professionele hulp moet raadplegen om dit te doen.
Stap 4
Oefening om wat stress te krijgen. Gloria Arenson adviseert om een taak uit te voeren die je gedachten van negatieve gedachten afleidt en nieuwe ideeën laat uitkomen. Arenson beveelt ook gebed, dagboekschrijven en meditatie aan om negatieve stressvolle gedachten uit te dagen.
waarschuwingen
- Als je zelf niet kunt stoppen met dwangmatig gedrag, zoek dan professionele hulp om de gevoelens die tot dwang leiden te betwisten.
