Een gezonde stoelgang varieert van persoon tot persoon. Uw "normale" kan een keer per dag zijn, terwijl anderen alleen om de andere dag gaan. Als je stoelgang moeilijk of oncomfortabel is door harde, droge ontlasting, kun je ze helpen verzachten. Dieetveranderingen en supplementen met kruidenvezels kunnen constipatie helpen verminderen.
Stap 1
Drink veel water bij uw maaltijden en tussen de maaltijden. Water helpt je ontlasting te verzachten. Als je niet genoeg vocht drinkt, trekt je lichaam water uit de dikke darm en verhardt de ontlasting. Vermijd ook cafeïnehoudende dranken, waardoor uw lichaam water verliest.
Stap 2
Snack op een handvol gedroogde pruimen. Een recensie in het "Natural Medicine Journal" merkt op dat deze gedroogde vruchten als een mild laxeermiddel werken. Ze bevatten ook veel oplosbare en onoplosbare vezels, wat helpt om ontlasting te verzachten.
Stap 3
Neem een supplement met psylliumschillen. Deze onoplosbare vezel is een bulkvormend laxeermiddel dat helpt ontlasting te vergroten waardoor ze makkelijker te passeren zijn. Psyllium husk absorbeert water in uw darmen, zwelt op en vormt een gelachtige massa die verzachting helpt tegengaan en afval door uw spijsverteringskanaal verplaatst.
Stap 4
Probeer een natuurlijk osmotisch laxeermiddel. Deze laxeermiddelen brengen water in uw darmen om ontlasting te verzachten en de stoelgang te vergemakkelijken. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt osmotische laxeermiddelen aan, zoals magnesiumcitraat en magnesiummelk.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- gedroogde pruimen
- Psylliumschiltensupplement
- Magnesium citraat
- Melk van magnesiumoxide
waarschuwingen
- Als uw constipatie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. Abnormale stoelgang kan een teken zijn van een chronisch spijsverteringsprobleem.
