Quarterbacks bouwen de armkracht stapsgewijs op door de voetbal dag in dag uit te gooien, waarbij snelheid en afstand worden toegevoegd. Maar sport- en positiespecifieke weerstandstraining kan de kern-, schouder- en armspieren sterker en duurzamer maken. Een goed trainingsprogramma kan quarterbacks helpen de bal grotere afstanden te laten werpen. Vanaf het middelbare schoolniveau tot en met de NFL gebruiken quarterbacks uitgebreide krachttrainingsprogramma's om hun prestaties te verbeteren.
Waarde van gewichtstraining
Zelfs quarterbacks diep in hun carrière kunnen hun werpbereik verbeteren door middel van een juiste krachttraining. Packers quarterback Aaron Rodgers verbeterde zijn armkracht na zijn komst naar de NFL van de University of California. "Hij toonde nooit dit type raket of de mogelijkheid om de bal vanuit elke hoek te gooien", schreef ex-Cleveland Browns executive Michael Lombardi voor NFL.com. "Hij had een goede arm, nu heeft hij een krachtige arm ... hij ziet eruit als genietend van de gewichtsruimte en heeft zijn zacht lichaam gemaakt tot een die een klap kan nemen en het voetbal kan besturen."
Quarterback-specifieke training
Rodgers, Drew Brees en verschillende andere quarterbacks gebruiken TRX suspension-training en andere instrumenten tijdens een training bij de Fitness Quest 10-faciliteit van Todd Durkin. "Veel van mijn nadruk ligt op de kern, evenals schouder en gezamenlijke integriteit," zei Durkin, die schat dat 60 procent van de kracht van een quarterback afkomstig is van kernspieren. Durkin richt zich op het gebied van de schouderbladen en benadrukt de schoudervertraging. Hij streeft naar balans tussen de ontwikkeling van de spieren aan de voorkant en achterkant. Rodgers gebruikt naast de TRX ook barbells, dumbbells, kettlebells en superbands om sterker te worden. Hij gooit medicijnballen van 15 pond van de muur en vangt ze in een boor met hoge herhaling. Op de halterbankdrukken gebruiken hij en de quarterbacks dumbbells van 70 of 80 pond. Rodgers gebruikt Pilates ook om zijn kernspieren en yoga op te bouwen om zijn flexibiliteit te verbeteren.
In-season training
Quarterbacks trainen ook tijdens het seizoen om hun kracht, flexibiliteit en duurzaamheid te behouden. John Balano, kracht- en conditioneringscoach voor het voetbalteam van het City College of San Francisco, beveelt diverse balspieren voor medicijnen aan om de kernspieren en de 'Jobe dumbbell-protocol'-oefeningen te gebruiken om de vier spieren te versterken die de rotatormanchet bevat. Hij raadt aan om dumbbells van 5 pond of lichter te gebruiken, terwijl ze bij elke oefening de nadruk leggen op de precieze vorm.
Geen vervanging voor gooien
Hoewel krachttraining belangrijk is voor quarterbacks, blijven uitgebreide werpprogramma's ook kritiek. "Het is net als wanneer een baanveter sneller moet worden. Je doet geen 5.000 squats, je rent en rent nog een beetje, "Bengals quarterback Carson Palmer vertelde in 2009 het" Dayton Daily News "." Om je arm in vorm te krijgen gooi je en blijf gooien. "
