Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Het eten van minder ongezond voedsel zoals geraffineerde koolhydraten en suiker en meer gezond voedsel zoals complexe koolhydraten en gezonde vetten kan helpen. Verpakt met vezels en omega-3 vetzuren, zijn lijnzaad een voedzaam voedsel om toe te voegen aan uw gewichtsverlies dieet. Een smoothie als snack of maaltijdvervanger kan je helpen tevreden te blijven tot je volgende maaltijd en zelfs je calorie-inname verminderen om gewichtsverlies te stimuleren. Neem contact op met uw arts voordat u lijnzaad in uw dieet gebruikt, want dit kan bepaalde medicijnen verstoren. Het kan ook onveilig zijn voor zwangere vrouwen en vrouwen met bepaalde aandoeningen, waaronder diabetes en bloedingsstoornissen.
Feiten over vlas
Lijnzaad komt van de plant Linum usitatissimum. De zaden en olie zijn medicinaal gebruikt voor de behandeling van gastro-intestinale aandoeningen, hoge cholesterol en bloeddruk, acne, aandachtstekortstoornis, diabetes, obesitas en depressie. Het heeft een scala aan voedingsstoffen, maar de twee die vaak worden aangeprezen voor gezondheidsvoordelen zijn de omega-3-vetzuren en voedingsvezels. Het is het beste om lijnzaad te malen voordat je het eet, omdat het lichaam moeite heeft de buitenste schil te breken tijdens de spijsvertering en daardoor de voedingsstoffen van heel lijnzaad niet kan opnemen. Bereid je smoothies in een blender die in staat is om zaadrompen uiteen te breken, of vermaal de zaden voordat je ze toevoegt aan je smoothie.
Lijnzaadvoeding
Een typische portie lijnzaad is 1 tot 2 eetlepels. Een eetlepel lijnzaad bevat weinig calorieën met minder dan 40, maar veel vezels met 2 gram. Caloriearme, vezelrijke voedingsmiddelen zijn uitstekende afslankproducten omdat u het kunt vullen zonder uw caloriebudget voor de dag te overschrijden. Elke gemalen eetlepel heeft ook meer dan 2 gram hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten. Lijnzaad is ook een goede bron van vitamines en mineralen, vooral B-vitaminen, ijzer en kalium.
Super Smoothie
De sleutel tot het maken van een effectieve smoothie voor gewichtsverlies met lijnzaad is om het laag in calorieën te houden en het vezelgehalte nog meer te verhogen met fruit en groenten. Kies een caloriearme basis zoals gewoon water, magere melk of amandelmelk. Voeg een handjevol bosbessen toe - 1/2 kopje bevat slechts 42 calorieën en voegt nog eens 2 gram vezels toe aan je smoothie. Voeg vervolgens een handjevol bladgroente toe voor vitamines, mineralen en meer vezels - babykool heeft een milde smaak die goed werkt in een smoothie. Als je van een zoetere smoothie houdt, voeg dan geen suiker toe - gebruik in plaats daarvan een halve banaan voor veel kalium, meer vezels en een vleugje natuurlijke zoetheid. Voeg ten slotte een eetlepel of twee lijnzaad toe en meng tot een zachte consistentie.
Smoothies inpassen in je dieet
Flaxseed-smoothies helpen je alleen om af te vallen als ze worden opgenomen als onderdeel van een caloriearm dieet. Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbrandt voor energie. Als je smoothie met lijnzaad je dagbudget overneemt, zal je zwaarder worden. Eet elke dag meerdere kleinere maaltijden en voeg een lijnzaad-smoothie als een van die maaltijden toe, of vervang een van je grotere maaltijden door een lijnzaad-smoothie. Tel je calorieën op voor de dag om te zorgen dat je binnen je caloriebehoefte blijft voor gewichtsverlies. Praat met uw arts over het aantal calorieën dat u elke dag moet eten om veilig af te vallen.
