Het stoppen van een gewichthefprogramma veroorzaakt ongunstige detraining, of het verlies van trainingsaanpassingen zoals verbeterde sterkte of spieromvang. Fitness-voordelen die door jarenlange gewichtheffen worden verdiend, nemen minder snel af dan die door twee tot zes maanden gewichtstraining worden verdiend. Factoren van detraining komen echter voor binnen een week van inactiviteit. Inzicht in afleidende uitkomsten maakt gefundeerde fitnessbeslissingen mogelijk.
Spiereffecten
Je spieren worden merkbaar kleiner nadat je stopt met gewichtheffen. In feite ondergaan individuen die grote hoeveelheden spieren hebben gekregen met training meer spiermassaverlies door detraining. Elke spier bevat duizenden, zo niet miljoenen, microscopische spiervezels. Met detraining nemen je vezels af in diameter - waardoor je in de loop van de tijd een zichtbare verkleining krijgt.
Kracht weigeren
Individuele spiervezels bezitten samentrekbare eiwitten die bekend staan als actine en myosine. Tijdens spierbeweging schuiven spiervezels langs elkaar heen terwijl actine en myosine zich verbinden met omringende vezels en tegen elkaar aan trekken. Bovendien bouwt gewichtheffen extra actine en myosine op langs elke spiervezel. Naarmate uw spieren kleiner worden met detraining, neemt uw hoeveelheid contractiele eiwitten af en neemt de kracht af.
Vermogen weigeren
Gespierde kracht combineert snelheid en kracht. Macht bepaalt bijvoorbeeld je snelheid en kracht terwijl je een honkbalknuppel slingert of een bank drukt van 100 pond. Gewichtheffen vergroot kracht op vele manieren. Krachttraining verbetert bijvoorbeeld de communicatie tussen uw hersenen en spieren - waardoor u uw spiervezels sneller kunt activeren. Naast het verlies van spiermassa, verwijdert detraining enkele neurologische of op de hersenen gebaseerde trainingsvoordelen die een vermindering van spierkracht veroorzaken.
Hartaanpassingen
Als een spier zich samentrekt tijdens een gewichtheffenoefening, raken de bloedvaten in uw werkende spier vernauwd. Dientengevolge moet uw hart krachtiger pompen voor een adequate bloedstroom door gecomprimeerde bloedvaten. Binnen maanden na wekelijkse gewichtstraining neemt de spierdikte van een van de vier hartkamers, bekend als de linkerventrikel, toe - waardoor een sterkere hartspier ontstaat. Detraining keert echter de spieraanwinsten in uw hart om en keert de hartsterkte terug naar uw pre-trainingsniveau.
Effecten op de lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling verdeelt uw totale lichaamsgewicht in vet- of vetvrije massa. Over het algemeen leest de lichaamssamenstelling het percentage van uw gewicht uit vet, ook bekend als lichaamsvetpercentage. Bijvoorbeeld, een persoon van 200 pond met 50 pond lichaamsvet houdt een lichaamsvetpercentage van 25 procent. In het waarschijnlijke geval dat spierverlies optreedt terwijl vetophopingen groeien of hetzelfde blijven tijdens detraining, neemt uw lichaamsvetpercentage toe nadat een gewichthefprogramma is beëindigd.
