Als het belangrijkste doel van uw gewichthefprogramma het verkrijgen van algehele sterkte is, moet u deadlifts aan uw routine toevoegen. Deadlifts zijn samengestelde oefeningen die het gebruik van al uw belangrijke spiergroepen vereisen. De kracht die u haalt uit het uitvoeren van deadlifts is ook praktisch en kan u helpen in uw dagelijks leven. Om de voordelen die u ontvangt te maximaliseren en om uw veiligheid te waarborgen, is het belangrijk dat deadlifts in de juiste vorm worden uitgevoerd. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Kernkracht
Deadlifts zijn effectieve oefeningen om je kernkracht te ontwikkelen, die wordt afgeleid door de centrale spieren van je lichaam te trainen. Spieren die de kern vormen, bevinden zich in je boven- en onderrug, je heupen, je billen en je buikspieren. Al die spieren werken samen wanneer je deadlifts uitvoert. Het hebben van een sterke kern is belangrijk voor het handhaven van een gezonde houding en het voorkomen van rugklachten. Als atleet vereisen vrijwel al je bewegingen de stabilisatie van je kernspieren om maximaal vermogen te genereren. De kracht van je kernspieren helpt je ook om een goed evenwicht te behouden. Om ervoor te zorgen dat uw ledematen maximale kracht genereren, moet u stabiele kernspieren hebben.
Functionele sterkte
Wanneer u fysieke arbeid verricht, haalt u vaak items van de vloer en tilt u ze op. Het uitvoeren van deadlifts ontwikkelt de spieren en de bewegingen die betrokken zijn bij vele vormen van fysieke arbeid. Omdat deadlifts normaal gesproken zware gewichten tillen, helpen ze je ook een sterke grip te ontwikkelen, wat ook gepaard gaat met veel fysieke taken.
Spiermassa
Om een deadlift uit te voeren, zijn de primaire spieren de bilspieren, hamstrings en spinale erectors. Als je bent-knie deadlifts doet, zijn je quadriceps ook zwaar betrokken. Door de integratie van deze spieren kun je zwaardere gewichten heffen dan veel andere soorten oefeningen. Het opheffen van zwaardere gewichten zal je algehele spiermassa vergroten, wat de belangrijkste factor is die je kracht ontwikkelt.
Waarschuwing
Deadlifts zijn intens en omvatten het gebruik van je hele lichaam. Daarom is het belangrijk om grondig op te warmen voordat u zwaardere gewichten tilt. Begin met twee warming-up sets met een licht gewicht en hoge herhalingen. Om letsel te voorkomen, houdt u uw rug recht terwijl u opheft en duwt u met uw dijen.
